Kako koristiti nijem zvona

Dumbbells sunajsvestraniji komad opreme za vježbanje li ikada mogao posjedovati . Koncept budaletina je jednostavan : Grab budaletina i obavljati prijedlog za rad ciljanog mišića . Dumbbell težine obično počinju na 2,5 kilograma i izrađeni su za 2,5 koracima funta . Dumbbell krajevi mogu biti izrađena od čvrstog metala , plastike ili gume , ili možda kombinacija svake . Najbolji način da saznate pravilan oblik i tehniku ​​je od iskusnih utega . Pokušajte četiri vježbe da bi korištenje bučica :budaletina bench press raditi prsa; hodajući iskorak za cilj vašeg kvadricepsu, stražnjicu i loza; čekić kovrče izgraditi svoju nadlakticu; i tele podiže izgraditi svoje telad . To je ono što vam je potrebno Srpski težina klupa
Prikazati više uputa
budaletina bench press
1

ležala težina klupa prema dolje , tako da je savršeno ravna .

2

Grab budaletina u svakoj ruci i sjedi na jednom kraju klupe . Ako je ovo prvi put , odaberite težinu koja je lako preoblikovana .
3

Budite utege na svoje bedro .
4

Kick utege prema gore na razini ramena i izležavati se na klupi . To je pravi način da se spreman na težini , pogotovo za teže bučica .
5

držite utege na obje strane prsa s laktovima koji upućuju prema podu .
6

Presstežinu do , širi svoje ruke do dva bučica gotovo dodir .
7

Spustite težinu natrag na obje strane prsa u spor, kontrolirani način . Pogledaj literaturi za video cijele ove vježbe .
Walking Lunges

8

Grab budaletina u svakoj ruci i stajati uspravno up.Make da postojijasan put ispred vas .
9

udarci prema naprijed s jednom nogom dok se suprotno koljeno dodiruje tlo .
10

Pritisnite s leđa nogom stajati natrag do početne položaj .

Hammer Curls na
11

Grab budaletina u svakoj ruci i stajati uspravno .
12

Držite bućice s dlanovima okrenut prema unutra .
13

rotor bućice ravno kao da pokušavate dotaknuti ramena . To je važno da bi se nadlakticu dalje dok se rotor; to izolira bicep mišića .
tele podiže