Kako bi dobili stan želuca ASAP
1
Konzumirajte manje obroke češće tijekom dana umjesto tri velika obroka . Držite vaš metabolizam trčanje pružajući svoje tijelo sa stalnim prehrane . Jedite mali obrok svaka dva do tri sata na dan , s ciljem za ukupno pet do šest obroka .
2
Gledajte što ste stavili u usta , jerravan trbuh je vrlo ovisna o tome što jesti . Izbjegavajte masnu hranu , rafiniranih ugljikohidrata, šećer , alkohol, hrana kuhani u hidrogeniranih ulja i masnih jela . Jedite vlakna bogate namirnice, kao što su zobene pahuljice , kupus , špinat i lisnatog zelenog povrća . Konzumirajte nemasno proteina uključujući Tursku, ribe i piletine .
3
Ograničite unos natrija na 1.500 miligrama dnevno . Prema fitness trenerica Jillian Michaels , konzumiranje više natrija može dovesti do nadutosti trbuha zbog zadržavanja vode .
4
Napravite vode svoju glavnu piće po izboru , jer ispire toksine , promiče zdravlje probavnog , donosi hranjive tvari do svoje dijelove tijela i čuva nadutost u uvali.
5
Preskoči duge, isti intenzitet kardiovaskularne vježbe i učiniti interval trening tri do četiri dan u tjednu . Intervalni trening sagorijeva više kalorija u odnosu na dugi kardio sjednici , u kraćem vremenskom razdoblju . Osim toga također sagorijevanje masnoća i držati metabolizam ide čak i kada su na počinak . Jog , hoda ili vozi bicikl po niskim intenzitetom za nekoliko minuta prije prelaska na visokim intenzitetom za nekoliko minuta . Idi natrag i naprijed između intenziteta , rade svoj put do 30 do 45 minuta dnevno .
6
dizati utege povećati mišićnu masu koja pojačava metabolizam u petu brzinu , tako da sagorijevanje masnoća tijekom cijelog dana . Vježba svi dijelovi tijela na tri dana u tjednu . Vježbajte različite dijelove tijela na različite dane u tjednu , čime jedan dan odmora između treninga .
7
Ton i zategnite trbušne mišiće ti radiš vježbe koje su usmjerene obliques i gornje i donje trbušne mišiće . Vlak niže trbušne mišiće prvi, jer ako to ne učinite gornji kormilar prvi , možda nećete imati dovoljno snage lijevo da pravilno trenirati donji trbušne mišiće . Izvođenje obrnuti drobiti i nogu lifta . Ugraditi strani zavoja i lakat na koljeno crunches za obliques i raditi gornji ABS s trbušnjaka i drobiti .
8
Izbjegavajte razine kortizola s povećanjem koje borave opušteno i mirno , a ne dopuštajući stresa doći do ti . Dišite duboko i praksu meditacije . Povećava kortizola , hormona stresa , povećanje masnoća oko sredine . Prema Sveučilištu New Mexico web stranice , kortizola povezana s apetit , želju za šećerom i debljanje .
9
Pijte zeleni čaj svaki dan jer to potaknuti metabolizam i pomaže spali salo . Prema University of Maryland Medical Center , tvari nazivaju katehini zelenog čaja imaju izgaranje masnoća učinak .