Kako izgubiti 180 funti

Podugovaranje s BARIATRIC operacije izgubiti £ 180 je skupo , rizično i dugotrajan . Nakon završetka operacije zahtijeva od vas da se prilagodi na drastičan , cjeloživotno prehrani . Gubitak £ 180 također može biti učinjeno tako što je opredjeljenje da se prilagodi svoj ​​stil života , kao i obvezu da se uključi vježbanje i zdravu prehranu rukovanje . Budući da je teško težine ili pretilo ne samo da utječu na način na koji gledate i osjećate o sebi ; ona također povećava rizik od srčanih bolesti , visokog krvnog tlaka i dijabetesa . Upute Screenshot
1

smanjiti kalorije po 500 do 1000 po danu . Shvatite da je potrebno manjak od 3.500 kalorija da se spali pola kilograma masnog tkiva , tako da će izgubiti jedno do jednog kilograma tjedno , ako slijedite taj savjet . Prema National Library of Medicine ,minimalna količina kalorijažena treba uzeti u na dnevnoj bazi za zdravo mršavljenje je 1.200 kalorija ; za muškarce , taj broj iznosi 1.500 kalorija dnevno . Uzimajući u manje kalorija zahtijeva medicinski nadzor .
2

Ne prehrane i ograničiti cijele skupine namirnica . Umjesto toga , prilagoditi svoje prehrambene navike . Stvaranje prehrambene navike koje možete obvezati na za dugoročno . Zamijenite jednostavne ugljikohidrate sa sporim probavljanje , složenih ugljikohidrata , poput cijelog zrna kruh i smeđa riža . Jesti nemasno proteina - kao što su tofu i grah - umjesto masnih jela . Nađi proizvode s nezasićenim mastima , kao što su sirovine orasi, avokado i maslinovo ulje .
3

kuhati vlastitih obroka , umjesto da ide van jesti . Izbjegavajte pretjerano veličine obroka u restoranima . Izbjegavajte prženje hranu ; svađa , bake ili pare hrane umjesto. Jedite bjelančevina veličine špil karata . Porcija povrća , voća i cjelovite žitarice trebaju biti 1 /2 šalice .
4

Uključiti kardiovaskularne vježbe u vaš životni stil , da se vaš metabolizam ide . Počnite s usporenim tempom hoda oko bloka ili na pokretnoj traci ; kao da izgubite težinu i dobiti jači tijekom vremena , povećati tempo i udaljenost nešto . Idi kupanje dodati raznolikost . Wade kroz vodu i napraviti neke svijetle vode vježbe, kao što nogu lifta , ruke krugovima i istezanja . Izgradite svoj rutinu vježbanja postupno i da je cilj doći do pet , 30 minute sjednice tjedno .
5

Dodaj gimnastika na svoju rutinu vježbanja , izgraditi snagu i zadržati svoj ​​metabolizam aktivan . Gimnastika su vježbe u kojima koristite vlastitu tjelesnu težinu za otpor . Uključi iskorak, sit-ups , push-up na koljena i čučnjevi u vaše vježbanje .
6

pronaći podršku ako je to potrebno i shvatiti da niste sami . Uzmite motivaciju vam je potrebno za uspjeh u susretu s prehrambenim skupinama ili odlaskom na sastancima težina upravljanja . Razgovarajte sa savjetnicima i svima onima koji su pretili i pokušavate izgubiti na težini .