Što jesti kako bi se izgubiti težinu
Gubitak težine zahtijeva promjenu u načinu života - ne postoji jednostavan jedan korak odgovor . Ponašanje modifikacija za prehranu i vježbanje su bitne komponente za mršavljenje . Gubitka težine važno jesti manje nego inače. Ograničenje kalorija može lakše rješavati jedući punjenje namirnice koje su niske u kalorija . To pomaže da postavite dnevnu rutinu koja uključuje redovite tjelovježbe puta i redovite obroka . Planiranje obroka ispred vremena i samo kupnji namirnica do dva puta tjedno pomaže promijeniti prehrambene navike i poboljšati svoje šanse za postizanje vašeg cilja težine . Jedite manje
najvažnije pravilo za gubljenje težine je da konzumiraju manje kalorija nego što koriste u svakom danu . Prosječna ljudskih potreba 25 do 30 kalorija po kg tjelesne težine dnevno . Gube na težini , preporučljivo je smanjiti prosječne potrebe za 500 kalorija dnevno . Na primjer ,70 kg treba 1.750 do 2.100 kalorija dnevno za održavanje težine . Na mršavljenja dijeta ta osoba trebala konzumirati 1.250 do 1.600 kalorija dnevno . National Institutes of Health preporuča 0,5 do 2 -lb . mršavljenja tjedno . Moore od 2 kg. tjedno mršavljenja je najvjerojatnije gubitak težine vode .
smanjivanje tjelesne težine često uključuje gubitak proteina i masnih naslaga . Kada se to dogodi ,tijelo može osjećati gladi. No,ljudsko tijelo ima nevjerojatnu sposobnost prilagodbe gladi te je u stanju smanjiti količine kalorija koje koristi kako bi preživjeli . To je razlog zašto je težina će plato u određenom trenutku . Tjelovježba je bitna za održavanje metabolizma i održavanje mršavljenja . Povećanje intenziteta vježbanja kao težina je izgubio poboljšava šanse da će doći do željene težine .
Punjenje Foods
Postoje dvije komponente hrane koja se punjenje i ne sadrži kalorija - vodi i netopiva vlakna. Netopiva vlakna jedio vaše hrane koja prolazi kroz neabsorbirane probavnog trakta . Ona je pronađena u povrću, voću i cjelovitim žitaricama . Stabljika povrće, kao što su celer , brokula i mrkva su visoke u netopiva vlakna . Voda povećava volumen hrane bez povećanja kalorija . Namirnice bogate vodom uključuju mesa, voća i povrća . Lisnato povrće, kao što su salate , visoke su u vodu i malo kalorija , osigurati punjenje izvor hrane .
Iako voda i vlakna ne sadrže kalorije koje se mogu naći u visokim kaloričnu hranu . Na primjer , soda je uglavnom voda , ali sadrži puno šećera , što ga čini visoke kalorijske . Čitanje etikete i vođenje dnevnika dnevnih kalorija će vam pomoći da dođete do dnevnih ciljeva unos .
Protein
Moguće je da jede proteina uz svaki obrok pomaže povećavaju osjećaj sitosti na duže vremensko razdoblje . To čini fiziološku smisla jer proteini usporavaju želučani motilitet više od ugljikohidrata . Smetnje niske masnoće i bjelančevina namirnice pomoći će kontrolirati kalorije . Obrok i međuobrok primjeri za to su , nemasni svježi sir s breskvama , lean piletina s mahunama , i sir štapići s jabukama .
