Gubitak težine Stalno

Postoji razlog hir dijeta i brzi popravci su toliko popularni u mršavljenja svijetu - ako želite da ispadne funti , što želite da bude brzo i bezbolno . Nažalost , dok je brzo popraviti dijeta može biti učinkovita na kratkoročnoj osnovi , oni gotovo nikada ne proizvode stalni , dugoročno mršavljenja i održavanja . Ako zaista želite izgubiti težinu i održavanje zdraviji stil života , to je spor i odmjeren koji pobjeđuje utrku . Drastične Dijeta Opasnosti

To je primamljiva da se uključe u taj sudar dijeta -jedan koji zahtijeva od vas da se jako ograničava kalorija ili ukloniti cijelu grupu hrane iz obroka . No,Cleveland Clinic upozorava da takve drastične dijete može biti opasno . Dok oni mogu proizvesti kratkotrajni rezultate , oni su također mogli uskratiti svoje tijelo hranjivim tvarima potrebno da bude zdrava . Promjene u prehrani su često toliko drastična dadijeta je gotovo nemoguće održati . Uskoro ćete se vratiti na svoje stare navike i vjerojatno ćete povratiti bilo težine izgubili , zbog čega je odmjeren , zdrave taktike mršavljenja su uvijek najbolje .
Bolje Prehrana

to je zajednička povezati mršavljenja s odlaskom gladna -ideja da je gubljenje težine zahtijeva od vas da se izgladnjuju može biti jedan od vaših glavnih prepreka u rad prema zdravoj težini . No, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti ističe da stalni mršavljenja se ne radi o gladi , ali što pametnije prehrane izbora . Potražite namirnice koje su niske u kalorija , šećera i zasićenih masti , ali visoko u prehrambene vrijednosti , poput proteina i vlakana . Povremena izmjena bombon bar za zdjelu rez voća , na primjer , da će vas sit , a pomaže da smanje unos kalorija za više održivog mršavljenja . Srpski

svakodnevno vježba

kilograma masti jednak je 3.500 kalorija . To znači da gube 1 funta tjedno -savršeno zdrav , stabilan i održiv cilj - da ćete morati stvoriti 500 - kalorijski deficit između kalorija i kalorija spalio svaki dan za jedan tjedan . Dok jede niže kalorijske hrane može definitivno pomoći , tjelovježba pomaže one napore kako bi vam pomoći da vidite stalni rezultate . Cilj za najmanje 30 minuta kardio , pet dana tjedno , plus dva dana treninga snage . Ne morate se kondenzirati sve svoje vježbe u jednom dnevnom trening sesije - jednostavno retooling svoje navike prema više aktivan stil života može pomoći , kao što su hodanje više od vozite
za gubljenje kilograma . Plateau

Čak ivećina savjesni entuzijasta mršavljenja može pogoditi plato nakon tjedana stalni mršavljenja . Ako ustanovite da je vaš napredak je zaustavljen , možda je vrijeme da preispitate svoje napore , sugerira MayoClinic.com . Možda se prigristi više nego što bi trebao ili mogao priuštiti raditi u teretani . Povećanjem svoje napore kako bi se slagala svoje poboljšano dijeta i vježbe rutinu , možete probiti plato nastaviti svoju mršavljenja putovanje .