Najbolji mršavljenja Rutinsko
Najbolji mršavljenja rutinu je onaj koji uključuje jesti manje kalorija besmislene i izvođenje vježbe sagorijevati kalorije . Gubitak težine se događa s vam sagorijevati više kalorija 3.500 u određenom vremenskom okviru od vas uništi . Iakokoncept mršavljenja je jednostavan za shvatiti , to će se svjesno i kontinuirani napor da provedu promjene u svoj život . Smanjenje kalorija
Osnovna pretpostavka mršavljenja je sagorijevati više kalorija nego što jesti . Nema potrebe da se pridruže mršavljenja klub ili probati plan prehrane hir . Postoji nekoliko brz i jednostavan prehrane naviku promjene koje ste napravili spasiti stotine kalorija dnevno . Jedna od tih akcija je ograničiti svoju sol ( natrij) usisa . Previše natrija će stvoriti zadržavanje vode koji u konačnici dovodi do debljanja . Također je dobro da se izbjegne bezalkoholnih pića . To nosi oko 150 kalorija po limenci praznih kalorija . Možete piti svoj put do dodatnih 500 kalorija dnevno lako od 3,5 pića . Piti vodu. Još jedan odličan način da se sniziti normalan kalorija i unos masnoća je od konzumacije govedine . Dok govedina jedobar izvor proteina , jede previše masnih govedinu nije dobro za tijelo . Samo kupi nemasna govedina . Ako ona ima 90 posto ili veći mršavih ocjena , to jedobra kupnja . Ograničite svoje porcije govedine na ukupno tri unci .
Kardio program
cilj kardio programa je stvoriti neku aktivnost . Morate se poveća količina kretanja tijela što se uključe u na dnevnoj bazi . Kardio je opisan kao bilo koju aktivnost koja povećava broj otkucaja srca tijekom duljeg vremenskog razdoblja . To može biti bilo što, od trčanje , hodanje , plivanje , biciklizam , igrajući tenis , košarku, golf ili pomoću eliptičan stroj . Možete snimiti velike količine kalorija angažiranjem u obliku dosljedan kardio . Tijelo mora trošiti energiju za stvaranje pokreta . Energija se nalazi u obliku spaljivanje kalorija i masnoća . Trebali bi napraviti ovu aktivnost u trajanju od 20 do 60 minuta svake sesije . Kardio treba izvesti iz tri dana tjedno na svaki dan , ovisno o vašem fitness razini i sposobnosti .
Trening snage
Jedan od najboljih načina da se gubitak se povećala masa je uključivanje programa treninga snage . To će vam pomoći u sagorijevanju kalorija , povećati metabolizam i ton tijelo . Korist radi takav program je da nakon treninga za izgradnju mišića ,tijelo će nastaviti sagorijevati kalorije za najmanje sljedećih 24 sati . To se događa zbog kvara mišića i obnovi . Taj proces zahtijeva mnogo energije , što znači daće tijelo sagorijevati kalorije tijekom cijelog tog procesa . To je najbolje završiti trening snage na dane u kojima kardio ne izvodi. Ograničite ove snage- building vježbe na samo dva ili tri dana u tjednu za 20 do 40 minuta po sjednici . Nikad ne snage izgradnju vježba na back- to-back danatijelo treba 24 sata da se oporavi . Nema potrebe dizati teške utege . Cilj s treninga snage gube na težini je dizati svjetlu težine s višim ponavljanja . Neke vježbe koje možete izvoditi , ali nisu ograničeni na klupi su press , čučnjevi, push-up , iskorak, vojne pritisnite , drobiti i nogu podiže .