Kako bi se postigla maksimalna Mršavljenje Rezultati

Budući da više od 66 posto odraslih Amerikanaca ima prekomjernu tjelesnu težinu , postizanje maksimalne mršavljenja je vjerojatno da će biti na mnogo ljudi misli . Broj čimbenika može pridonijeti željom za izgubiti one extra pounds , uključujući fizičke i emocionalne zdravstvenih problema ili poseban događaj . Dok svaki pokušaj kontrole težine može biti izazov , postoji nekoliko načina da se bolje nečije šanse za uspjeh bez stvaranja nepotrebnog stresa ili dosade . Upute Screenshot
1

piju vodu umjesto soda i prekomjerne voćnog soka . Nosite bocu sa sobom preko dana i pijuckati svaku priliku koju dobijete .
2

Izrežite najmanje 500 kalorijadnevno iz svoje postojeće prehrane .
3

Izbjegavajte pržene i zaslađenim hranu . Zamijeni ugljikohidrata na temelju bijelog brašna s cijelog zrna izbora . Jedite više povrća, voća i lean proteina , kao što su perad , riba , orašasti plodovi , grah i proizvodi od soje .
4

više vježbati . Mayo Clinic preporuča oko 30 minuta stalni aerobne aktivnosti , kao što su hodanje , gotovo svaki dan . Mayo Clinic stručnjaci također napomenuti da uzimanje 45 - do 60 - ak minuta hoda žustar četiri danatjedno može potencijalno dvostruko mršavljenja
5

Prestanite jesti u autu , u krevetu , dok se stojeći ili . tijekom aktivnosti kao što su gledanje televizije . To je puno lakše prejesti - i skrenulo maksimalne rezultate mršavljenja - kad niste doista svjesni jedete
6

Nađi emocionalnu podršku i koristiti ga . . Podrška mogao doći od prijatelja ili člana obitelji , vježbe prijatelj ili komercijalni program prehrane . Oni s ozbiljnim pitanjima prehrane može se želite pridružiti grupi podrške kao što Overeaters Anonymous ili GreySheeters Anonymous ili čak zatražiti i psihoterapiju .