Savjeti o gubljenje težine u 40 -ih

Prema National Institutes of Health , 66 posto odraslih Amerikanaca ima prekomjernu težinu ili je pretilo , donosi niz zdravstvenih problema , kao što su dijabetes i bolesti srca , zajedno za vožnju . Najbolja strategija za gubljenje težine , gori više kalorija nego što vas odvesti u, je jednostavan , ali to ne znači da je to lako . Srećom, postoji nekoliko načina kako bi se osiguralo vaš mršavljenja uspjeh . Usporiti

jedu sporije . To će vam pomoći da bolje procijeniti kada su zapravo puni i izbjeći prejedanje . Pokušavajući stavljajući svoj ​​vilicu između zalogaja kako bi usporili sami dolje . Žvakati hranu duže će i usporiti vaše prehrane i pomoći vam da u potpunosti probaviti hranu .
Downsize

Koristite manje tanjure . Većina ljudi ispunjavaju svoje tanjure i onda jesti koliko god je ispred njih . Dakle, koristeći manju jela pomoći će vam , naravno, smanjiti veličinu porcija. Ako ste još uvijek gladni nakon toga , čekati 15 ili 20 minuta prije nego što je drugi dio . Vi svibanj naći da više niste gladni do tog vremena .
Go Raw

napuniti na low - kaloričnu hranu . Sirovo voće i povrće nemaju mnogo kalorija , alisadržaj vode , učinit će da se osjećate puni i pomoći vam da se izbjegne jedete nezdravu hranu . Pokušajte jesti svoje omiljeno voće nekoliko putadnevno kontrolirati svoju glad . Nakon što je čašu vode prije jela ima sličan učinak .
Vlak Hard

Nađi vježbe koje ćete uživati ​​. Uzimajući aktivan jeključni dio svakog mršavljenja plana , a najbolje vježbe su one koje će zapravo učiniti . U prosjeku 30 minuta umjerene aktivnosti na dan jeminimum za mršavljenje i očuvanje zdravlja , ali važno je za početak, gdje su udobne i raditi do dužih seminara .
Vlaknatost

Jedite puno vlakana . Neke studije su pokazale da je high-vlakno , niske masnoće dijeta jednako učinkovita kao tradicionalne niske kalorijske dijeta . Vlakna ima pola onoliko kalorija kao ekvivalentne količine masti , a ne pretvoriti u tjelesni masti tako lako . Voće , povrće , mahunarke i žitarice su dobar izvor vlakana .
Piće Gore

imati nekoliko pića . Mnogi ljudi misle da je potrebno da se u potpunosti smanjiti alkohol za izgubiti težinu , alistudija provedena od strane Brigham i bolnice Ženske otkrili da sredovječne žene koje imaju jedno ili dva pićadnevno imaju 30 posto manje izglede da dobije na težini nego žene koje su u cijelosti suzdržati .