Kako Burn pola kilograma masti kod kuće

Jedna funta iznosi 3.500 kalorija , prema MayoClinic.com . Da bi izgubiti pola kilograma , potrebno je , dakle, stvoriti 3.500 kalorija deficita . To je najlakše postići istodobnim smanjivanjem unos kalorija , a povećava razinu aktivnosti , ali isto tako može postići tako da jednostavno gori više kalorija , dok i dalje troše svoje redovite broj kalorija . Postoje mnoge aktivnosti koje možete učiniti da se spali pola kilograma masnog tkiva kod kuće . Spali 250-500 kalorijadnevno , ovisno o vašem fitness razini izgubiti pola do pola kilograma masti tjedno . Upute Screenshot
1

raspored svaki dan kako bi osigurao barem jedan sat da se možete posvetiti se vježba . Stvarno vrijeme koje je potrebno za vas da se spali dodatnih 250 kalorija dnevno varira ovisno o aktivnosti koje ste izabrali . Međutim , mnogi at-home rutine vježbanja spali 250 kalorija ili više na sat , tako da je ovodobra polazna točka .
2

Zagrijavanje na početku svakog vježbanja . To povećava protok krvi u mišiće , smanjivanje šanse za ozljede vježba . Provedite barem pet minuta istezanje sve svoje glavne skupine mišića i obavljanje svjetlo aerobne aktivnosti da se polako podizati svoje srce stopa , sparkpeople.com kaže .
3

Koristite bilo vježbanje imate na raspolaganju u vašoj kod kuće i da ćete uživati ​​koristeći . Korak aerobic , biciklizam , pješačenje i korištenje eliptičan trenera su učinkovite vježbe , a svaka od njih gori najmanje 250 kalorija po satu --- čak i hodanje . Visokog intenziteta opcija koje možete napraviti kod kuće su preskakanje užeta, vrti ili interval trening , shapefit.com kaže .
4

Cijela vaš trening s hlađenja od 10 do 15 minuta . Da li niže intenzitet aktivnosti koje koriste iste mišiće ste upravo završili razrada. Uključujući i istezanje kao dio svoje kul - dolje rutinu također moglo spriječiti bolnost mišića , sparkpeople.com kaže .
5

Dodaj više vježbe za vaše dnevne aktivnosti sagorijevati više kalorija , čak i kada nije aktivno sudjelovali u vježba . Traže mogućnosti za fizičku pokreta kao što su hodanje u dućan , uzimanje stepenicama umjesto liftom i čišćenje vašeg automobila kod kuće u prilazu , umjesto vožnje kroz praonicu automobila . Trgovina 30 minuta gledanja televizije za kućanske poslove svaki dan da se spali više kalorija . Male promjene se brzo dodati tijekom tjedan dana ili više ,National Institutes of Health , kaže .
6

Nastavite svoj novi rutinu za najmanje tjedan dana --- mogućnosti dvije --- da vidite gubitak jednog kilograma masnoća . Ispunite svoj ​​raspored vježbanja za nekoliko tjedana , ako želite izgubiti više od pola kilograma masti . Cilj za spor i odmjeren mršavljenja ne više od jednog kilograma tjedno kako bi se osiguralo da ste izgubiti masnoće , a ne mišića .