Koliko kalorijadan trebate jesti za izgubiti težinu ?

Svatko je napravio drugačije , tako da ne postoji univerzalni količina kalorija koju možete jesti svaki dan gube na težini . Kako bi se znati koliko kalorija trebate jestidnevno , morate znati svoje tijelo vrlo dobro . Nakon što ste izračunali svoj ​​metabolizam i razumjeti svoju fizičku aktivnost , onda možete početi izračuna koliko kalorija trebate jesti . No, čak i kada to učiniti , uzeti neke vježbe u obzir , jer to će vam pomoći da izgubite težinu na brži i zdraviji način. Prosječan unos kalorija

većina ljudi jede oko 2.000 do 2.500 kalorijadnevno , ali manje ili manje može biti potrebno , ovisno o svakoj osobi . Postoji mnogo faktora koji određuju koliko kalorija trebate jesti svaki dan . Vaš spol , dob , visina , težina i tjelesna aktivnost su svi glavni čimbenici morate uzeti u obzir . Ideja iza gubitka težine je jesti manje kalorijadnevno nego što vaše tijelo treba za jednostavan život . To se zove tvoj bazalnog metabolizma ( BMR ) .
Bazalnog metabolizma

BMR jestopa po kojoj se troši kalorije tijekom obavljanja svakodnevnih funkcija kao što su spavanje i disanje . To su kalorija vaše tijelo treba samo položiti cijeli dan . To je najveći faktor u razumijevanju koliko kalorija trebate jesti za održavanje , dobiti ili izgubiti težinu na zdrav način .

Postoji nekoliko različitih formule koje se koriste za izračunavanje BMR budući da se temelji na nizu čimbenika , kao što su dob, spol , težinu i visinu . Možete otići online i naći BMR kalkulator koji će raditi ovaj izračun besplatno . Ovdje jetočna formula koja je naširoko koristi

Men : . BMR = 66 + ( 13.7 x težina u kg ) + ( 5 x visina u cm ) - ( 6,8 x dob u godinama )

Žene : BMR = 655 + ( 9,6 x težina u kg ) + ( 1,8 x visina u cm ) - ( 4,7 x dob u godinama )

Nakon što ste pronašli svoj ​​BMR , idete da želite uzeti vaše dnevne aktivnosti u obzir da se više točne čitanja . Koristite ovu formulu:

Aktivnost MultiplierSedentary = BMR x 1.2 ( malo ili bez vježbe , stol posao ) Lagano aktivni = BMR X 1.375 ( svjetlo vježbe /sport 1 do 3 dan /tjedan ) Mod . aktivan = BMR X 1.55 ( umjereno vježbanje /sport 3-5 dan /tjedan ) Vrlo aktivan = BMR X 1.725 ( teško vježbanje /sport 6-7 dana /tjedan ) Extr . aktivan = BMR X 1.9 ( teško svakodnevno vježbanje /sport i tjelesni posao ili 2X dan treninga , tj. maraton , natjecanje i sl. )

Evoprimjer kako bi stvari manje komplicirano : -30 godišnja žena - £ 150 - 5'6 '' - Ne vježbe

BMR = 655 + ( 9,6 x 68kg ) + ( 1,8 x 167,64 cm ) - ( 4,7 x 30 god ) 655 + ( 652,8 ) + ( 301,752 ) - ( 141 ) = 1468Activity množitelj = 1468 ( BMR ) x 1.2 ( sjedeći ) = 1762

Ova osoba koristi 1.762 kalorijadnevno za redovno održavanje .
kako mršaviti

Sada jejednostavno dio . Kako bi se izgubiti težinu , morate uzeti u manje kalorijadnevno nego BMR . Oko 3.500 kalorija iznosi 1 kg tjelesne težine . Dakle , ako želite izgubiti 1 £ u tjedan dana , trebali biste jesti 500 kalorija manje svaki dan . Osoba koja ima BMR od 1762 trebala jesti oko 1.262 kalorijadnevno , ako ona želi izgubiti na težini .

Također možete povećati stopu aktivnosti će vam pomoći da izgubite težinu . Osoba koja se jede 500 kalorija manjednevno može dodati vježba rutinu koja gori još 500 kalorijadnevno . To će vam pomoći da izgubite težinu brže i održavanje zdravog načina života . Vi ne bi trebali jesti manje od 1.200 kalorija dnevno , bez prethodne konzultacije s liječnikom .