Sklop rutinu vježbe
sklop rutinu vježbanja može biti izazovan i učinkovita . Oni sudobar izbor ako želite koordinaciju, snagu, izdržljivost i fleksibilnost i koordinaciju , prema Sports Fitness savjetnik , izvor fitness održava certificirani snage i uređaj specijalističkog Phil Davies . Oni također mogu pomoći da izgubite težinu . Nakon što smo radili krugova, za neko vrijeme , vaš metabolizam se povećava , tako da trošite više kalorija čak i na odmor . Total Body
cijelog tijela sklop rutinu treba aktivira više od jedne mišićne skupine u isto vrijeme . Umjesto da samo vidite rezultate isklesanim kormilar ili mršavih nogu , morat ćete ukupni rezultat vitkiji stas .
Počnite s nadzemne čučanj . Stanite stopalima razdvojeno u širini ramena . Držite smotani ručnik iznad glave tako da svaka ruka je neposredno iznad svakom nogom . Držite čvrsto na svakom kraju ručnik i čučanj . Spustite svoje tijelo u čučanj ne dopuštajući koljena na više - proširiti svoje prste . Uz ruke još uvijek iznad glave , držeći ručnik , vratiti se u stojećem položaju . To je jedan ponavljanja; 10 do 15 ponavljanja po setu .
Ova vježba radi svoje gluteals , bedra , trbušne mišiće i ruke .
Trbuhu
Budite oprezni da ne naprezati vrat .
trbušne rutine dolaze u raznim oblicima , tako pronalaženju rutinu koji će raditi za vas može biti izazov . Dobro pravilo je pronaći vježbu koja radi svoj core mišiće , bez naprezanja svoj vrat i leđa .
Li podizanjem koljena leži ravno na leđima i stavljanje stabilnosti loptu između nogu i ispod koljena . Podignite loptu koristeći svoje trbušne mišiće , pazećiLopta je siguran u svoje noge i zaključan u mjestu na oba koljena . Podignite loptu prema vašem trbuhu dok vaši bokovi su s poda . Spustite loptu i noge natrag prema podu ne dopuštajućiloptu ili noge dodiruju pod . To je jedan rep . Dovršetak osam do 10 ponavljanja po setu je idealan .
Noge
Izazovite vaše mišiće nogu i zadržati svoje srce stopa sa zidnim čučnjeva . Postavite stabilnosti loptu između leđa i zid , dok stoji . Lopta treba podržati svoje tijelo bez nosi sve svoje težine . S ruke na bokove , lagano naslonjena na loptu , niže svoje tijelo na podu . Čim koljena dosegnuti kut od 90 stupnjeva , počnu stajati dopuštajući leđa kako bi se kotrljati loptu prema gore na zidu . To je jedan rep . Ukupno je 10 do 15 ponavljanja trebao završiti set .
