Kako smanjiti trbuh Fat bez ekstremnih dijeta

Različiti čimbenici određuju svoju težinu . Genetika , vježbe i dijeta su jedan od najutjecajnijih elemenata . Možete izgubiti težinu jednostavno gori više kalorija nego što konzumiraju . To možete učiniti tako da vježbanje , prehrana i , što je najvažnije , što je vaš mršavljenjapromjena načina života . Srećom , možete smanjiti trbuh masnoće bez ekstremnih dijeta . Upute Screenshot
1

Uspostaviti realan mršavljenja cilj . Ne vjerujem da će izgubiti trbuh masnoće u samo nekoliko tjedana . To traje mjesecima , pa čak i godina , da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća u cijelosti . Gubitak oko jednog kilograma tjedno je zdrav , u skladu s Mayo Clinic . Ako imate puno trbuh masnoća za izgubiti , posavjetujte se s liječnikom kako bi se utvrdilo što će bitizdrav cilj, anajbolji način da se to postigne .
2

Pazi što jedeš . Uvesti više voća, povrća, lean proteina i niske masnoće mliječnih proizvoda u vašoj prehrani , a izbacujući hranu visoke u masti , kalorija i šećera . Na primjer , umjesto da zdjelu sladoleda za užinu , popiti šalicu niske masnoće jogurt s nekoliko jagode i borovnice . Ili , umjesto zdjelu čipsa , odlučiti za šaku badema . Smanjiti na piti sok i jesti slatkiše .
3

posijeku dio veličine . Umjesto da konzumiranje tri ili četiri velika obrokadnevno , jesti pet ili šest manjih obroka . Na primjer , za doručak , imaju omlet napravljen s omiljenim povrćem . Sat ili dva prije ručka , imate pregršt grožđa ili naranču . Za ručak , napravite zdrav wrap s piletinom, špinata lišća i niske masnoće sir sa strane vaše omiljeno voće . Nekoliko sati prije večere , imate pregršt pereca . Za večeru , napraviti losos , kukuruz i mahune . Nakon večere , imaju voćni led pop ili šaku mrkve s maslacem od kikirikija . Ne samo da ćete jesti manje i češće Stalno si pun, ona čuva vaš metabolizam ide .
4

Vježba više . Kako bi smanjili trbuh masnoće , trebali biste vježbati svaki dan . Jednog dana , ići trčati . Sljedećeg dana , usredotočiti na toniranje . Zamijenite svoju rutinu često , tako da vaše tijelo ne postane ugodno s njom . Način da vježba više zabave je da radimo stvari koje ćete uživati ​​. Na primjer , ako vi i vaš suprug uživati ​​u planinarenju , pokušajte hodanje ili trčanje različitih staza zajedno svaki vikend . Ili , prijavite se za yoga class s prijateljem . Ako ste u stisci s vremenom , hodati ili trčati svog psa oko bloka prije i poslije posla svaki dan .
5

Izvođenje vježbe koje su usmjerene na gubitak težine u trbuhu . Takve vježbe su daske i nogu lifta . Da daska , ležati na trbuhu na podu . Podbočiti se gore na podlaktice , tako da vam laktovi su pod kutem od 90 stupnjeva . Podignite se gore na nožnim prstima i ravnotežu se u tom položaju najmanje 30 sekundi . Držite leđa što više tijekom vježbe . U tu nogu lifta , ležati na podu na leđima s rukama stan na strane. Polako dignite noge zajedno , dok ne stignu pod kutom od 45 stupnjeva s podom . Držite ovu pozu za tri sekunde , a zatim polako spuštajte noge prema podu , ali ne u potpunosti . Zatim , podignite noge opet i ponoviti .