Kako napraviti svoj trbuščić kao stan palačinka

stan trbuščić pomaže da izgledaju bolje , osjećaju jači i premjestiti lakše . Ali samo radi točkastih vježbe usredotočene na trbuh neće obaviti posao . Morate uzeti u pristupu cijelog tijela poravnati trbuh . Promatrajući što jesti i dosljedno vježba će se isplatiti s vremenom . Tu su i neke niske trbuh spljoštavanje lijekova možete primijeniti . Upute Screenshot
1

Kontrolirajte svoje prehrambene navike . Izbjegavajte bijele ugljikohidrate poput bijelog kruha i rafiniranih tjestenine . Odaberite složenih ugljikohidrata, kao što su cijelog pšeničnog tjestenine , zobene pahuljice i smeđa riža umjesto . White ugljikohidrati smeč razine inzulina i brzo probavlja , ostavljajući vas gladni opet brzo. Uživajte u maslinovo ulje i druge nezasićenih masti više zasićenih masti poput maslaca . Jesti ribu , piletinu i puretinu , umjesto masnih odrezaka svinjskog i goveđeg mesa .
2

Pratite svoj unos natrija . Centri za kontrolu bolesti i prevenciju stanja koje bi trebali jesti manje od 1.500 miligrama natrija dnevno . Višak natrija čini svoje tijelo zadržati vodu koja rezultira nadutost .
3

Izbjegavajte plinova koje proizvode hranu koja naduti trbuh . Ograničite namirnice , kao što su mliječni proizvodi, alkohol i gazirana pića .
4

Dišite duboko , prakticirati meditaciju , spavati osam sati tijekom noći i ne preuzimaju previše obveza . Cilj je smanjenje stresa u vašem životu . Višak stres aktivira proizvodnju kortizola . Prema The Natural Health web stranica za žene , kortizol izaziva nakupljanje masnoća oko sredine .
5

Provedite 30 minuta kardio-vježbe najmanje tri dana u tjednu . Kardiovaskularne vježbe kao što su plivanje , trčanje i biciklizam pomaže u borbi protiv masnog tkiva i sagorijeva kalorije .
6

Usmjerite svoj trbuh s različitim toniranje vježbe poput trbušnjaka , obrnuti drobiti i lakat - na - koljena drobiti . Izvođenje vježbe toniranje tri dana u tjednu . Dogovorite dan odmora između svakog treninga . Trbušni toniranje će pomoći zategnite trbušne mišiće , tako vaš trbuh izgleda ravniji .
7

Kupnja oblik trošenje . Oblik trošenje kontrolira svoj ​​ispupčen trbuščić i zaglađuje i poravnava , tako da izgleda mršavije . Oblik trošenja nosi ispod odjeće , a dostupan je u stilovima od tijela do odijela trbuščić - kontrole gaćice .