Kako poravnati donjem predjelu trbuha kod žena

donja - trbuh područje može biti problem zonu , čak i za inače stane ljudi . Osobito ako ste imali djecu , to može biti teško da se vaši trbušni mišići se odbijaju natrag . Vaš tip tijela i drugih nasljedni čimbenici mogu utjecati na to kako je lako za vas da izravnate vaš trbuh , a neki ljudi nikada neće moći postići pravi daska za pranje rublja Abs . Međutim , uz redovito vježbanje i zdravu prehranu , možete prolio mast u tom području i približiti svoje fitness ciljeve . Upute Screenshot
1

dobiti puno aerobnih vježbi . Aerobik spali mnogo više kalorija nego Spot- treninga , a vi ćete morati proliti masti - a ne samo izgradnju mišića - poravnati svoj ​​donji trbuh . Trčanje , plivanje , preskakanje užeta i biciklizam sve može vam pomoći sagorijevati kalorije . Počnite polako , a zatim postupno izgraditi do dužeg, intenzivne aerobne treninge . Američki Centar za kontrolu i prevenciju bolesti savjetuje minimalno 75 minuta intenzivnog aerobika tjedno , odnosno 150 minuta umjerenog intenziteta aerobika . Gube na težini , međutim , možda ćete i do 300 minuta aerobnih aktivnosti tjedno .
2

Cut kalorija iz svoje prehrane . Jedna funta od masti iznosi 3.500 kalorija . Iako je moguće da se spali toliko kalorijatjedno kroz vježbe , smanjenje broja kalorija vas odvesti u može pomoći ubrzati mršavljenje . Počnite uklanjanjem slatke napitke i grickalice . Tada se usredotočite na zdrave izvore kalorija , kao što su orašasti plodovi i nemasno meso , voće i povrće . Jesti manje obroke češće tijekom dana može pomoći da se smanji broj kalorija koje jedete bez napuštanja vas gladni .
3

Ciljajte niže trbušne mišiće s ab vježba tri do pet puta po tjedan . Cilj za tri seta od 10 do 25 ponavljanja za svaku vježbu . Počnite s "Hello , Dolly ". Ležite na leđima s nogama ravno ispred vas , a zatim podignite noge oko šest centimetara iznad tla . Raširite noge oko razdvojeno u širini ramena , a zatim ih vratiti u početni položaj gurajući ih natrag zajedno te ih spuštanje do poda .
4

izvesti bicikl škripanje . Lezite na leđa , savijenih koljena i stopala od tla . Pushmale vaših leđa na podu , a zatim škripanje gore . Premjestiti svoje lijevo koljeno prema svoj desni lakat , uvijanje lijevo kao što ste to učinili . Zatim prebaciti strane , ovaj put se kreće desno koljeno prema vašem lijevom laktu .
5

izvesti kapetansku stolicu vježbe . Koristite kapetansku stolicu i držanje ručki sa svojim rukama . Savijte koljena i , koristeći svoje trbušne mišiće , podignite noge prema gore prema prsima .