Mršavljenje Dijeta

Najbolji način za izgubiti težinu je promjenom načina života . Obrazovati se o kalorijama i koliko vam je potrebno jesti svaki dan kako bi održali svoju težinu . To će omogućiti da se izgubiti više na težini što vam je potrebno jesti pravu hranu . Jesti svoje veggies

jedu pet do devet porcija voća i povrća dnevno . Ne samo da ovaj vam pomoći popuniti pa niste gladni , ali to vam daje esencijalnih nutrijenata i važan vlakana . Pokušajte jedete voća i povrća umjesto junk food . Jede voće i povrće također će poboljšati razinu energije .
Jesti proteine ​​

Jedite nemasne bjelančevine kao što su piletina, puretina, nemasno govedine , ribe, jaja i niska mliječni . Prosječna osoba treba jesti oko pola grama proteina po kilogramu tjelesne težine . Dakle, ako vagati £ 150 , trebate jesti oko 75g proteina dnevno .

Ako stesportaš , morat ćete jesti više proteina , do 1 g po kilogramu tjelesne težine . Više raditi ,više proteina biste trebali konzumirati . Ako radite samo nekoliko putatjedno , možete ostati bliže oko pola grama proteina po kilogramu tjelesne težine . Gram proteina je četiri kalorije .
Jedu Masti

jedu oko 30 posto svojih kalorija svaki dan od zdravih masti . Zdrave masti su mononezasićenih i polinezasićenih masti . Izbjegavajte trans masti i zasićenih masti . Svaki gram masti jednak devet kalorija , tako da to neće potrajati mnogo grama masti kako bi dobili oko 30 posto svojih kalorija . Dobri izvori masti su maslinovo ulje , orašasti plodovi i riba .

Ugljikohidrata Srpski Srpski

Za početak određivanju koliko kalorija trebate jesti svaki dan kako bi održali svoju težinu . Onda oduzmite 500 kalorija , tako da će izgubiti oko pola kilogramatjedno . Sada shvatiti koliko kalorija trebate jesti svaki dan od masti i bjelančevina ; preostalih kalorija bi trebao biti iz ugljikohidrata .

Svaki gram ugljikohidrata je četiri kalorije . Pobrinite se da jedete zdravih ugljikohidrata što je više moguće . One dolaze iz cjelovitih žitarica , žitarice, smeđa riža , tjestenina od cjelovitog pšeničnog zrna , slatki krumpir, zobene pahuljice , grah , voće i povrće . To je u redu da se povremeno jesti druge ugljikohidrate poput bijelog kruha i krumpira , ali ih pokušati ograničiti .
Vježba

Vježbanje omogućava da jedete više kalorija i izgubiti više kilograma . Morate održavati kalorija deficit od oko 500 kalorija dnevno kako bi se izgubiti oko pola kilogramatjedno .

Kalorijski deficit je kada konzumirati manje kalorija nego što vaše tijelo treba svaki dan . To rezultira gubitkom težine , jer vaše tijelo će sagorijevati masti kako bi dobili potrebnu energiju za funkcioniranje.

Više vježbe za poboljšanje Vaše sveukupno zdravlje i povećati vaše mršavljenja . Budite sigurni da ste pokrenuli spor , ako ste novi u vježbanju .

Kao i kod svake prehrane i vježbe program , razgovarajte sa svojim liječnikom kako bi bili sigurni da jeprogram je prava stvar za vas .