Zahtjevi za smanjenje trbuh Fat
kako izgledate nosi vrlo blizak odnos s onim što jedete . Ako vaša dijeta je zdrava , čak i sa minimalnim vježbe moći ćete izgubiti značajnu količinu težine . Ukratko , postoje tri cilja morate zadovoljiti uključuju vaše prehrane kako bi smanjio salo oko trbuha . Prvo što je potrebno poboljšati svoj metabolizam , što jestopa po kojoj se troši kalorije . Tada morate osigurati da konzumiraju manje kalorija nego što ste spali . I na kraju , morate se pobrinuti vaša prehrana sadrži pravo hranjivim tvarima za svoje tijelo . Metabolizam
biste poboljšali svoj metabolizam i početi smanjenje trbuh masnoća , jesti četiri ili pet manjih obroka dnevno , a ne jedan ili dva velika . Probava sagorijeva kalorije , tako da je najbolje , ako vaše tijelo treba u probavljanju hrane često . Na taj način , ne samo da trošite više kalorija , ali i poboljšati vaš cjelokupni metabolizam . Ona također pomaže da jedu svoj najteži obrok u jutro i svoj najlakša jedan na večeru , koju bi trebao imati barem dva ili tri sata prije odlaska u krevet .
Kalorije
regulirati potrošnju kalorija , zamijeniti kalorija guste hrane ( one s puno kalorija po gramu) s namirnice koje imaju niske kalorijske gustoće . To znači rezanje dolje na iznos od rafiniranih , obrađuju i pržene hrane koju konzumiramo , kao i hranu s visokim udjelom šećera . Zamijenite bijeli kruh s integralnog kruha , fast - food obroka s zdrave obroke , zaslađene sokove s nezaslađen one , i imaju više svježeg voća , povrća, graha, zobi , nemasno meso i neke mliječne proizvode . Na taj način, ne samo da ćete kontrolirati unos kalorija , ali će također opskrbiti svoje tijelo s pravom vrste hranjivih tvari , a time i jačanje svoje snage , opće blagostanje i razinu energije . Medicinska znanost još uvijek nije pronašao bolju alternativu za uravnoteženu i zdravu prehranu .
Nemojte pokušati učiniti sve ove prehrambene promjene preko noći . Drastična promjena ni održivo niti poželjno . Alter vaše prehrane uzorak u diplomske i održivog koraka umjesto. Također , konzultirati dijeta karta za određene informacije o svojstvima različitih namirnica i vaše dnevne potrebe različitih hranjivih tvari .
Vježbe
Vježba jedrugi vrlo važna komponenta lifestyle , ako želite izgubiti salo trbuh . Potrebno posebno dva oblika vježbanja : trening s utezima i kardiovaskularne vježbe . Trening s utezima , ako se to radi sustavno i dosljedno četiri do pet puta tjedno , će ton i ojačati svoje mišiće brzo . Budući da mišići trebaju spalipuno više kalorija od masnoća ne bi u procvatu , to će izravno dovesti popravio metabolizma . Naime , u prvih nekoliko tjedana ćete doživjeti dramatičan napredak u vaš metabolizam i snage mišića .
Kardiovaskularne vježbe kao što su trčanje, plivanje i biciklizam su izravna kalorija i masti plamenika . Pokušajte napraviti kardiovaskularne vježbe ćete uživati najviše četiri ili pet putatjedno u trajanju od 30 minutadnevno . Počnite polako i postupno podigne na višu razinu .
Točnije prehrane i vježbanja savjetima , konzultirajte kvalificiranog fitness trener .
Pretilost
Ako ste pretili , niste u bezizlaznoj situaciji . Uz stalne i održive promjene u svom načinu života , možete spaliti taj višak masnoće . Međutim , ne bi poduzeti u napast sudar dijeta i drugih drastičnih mjera . Oni ne rade na duge staze , a povezani su s ozbiljnim zdravstvenim rizicima puno gore od pretilosti . Umjesto toga , pokušati slijediti neke od ovih praktičnih prehrane i vježbe savjete .
