1200 Calorie Diet za sniženje triglicerida

Trigliceridi su masnoće od strane tijela i povišen prehrana bogata mastima ili prerađene hrane . Visoki trigliceridi može dovesti do pretilosti i dugotrajne bolesti poput dijabetesa i bolesti srca . Smetnje 1200 kalorija po danu dijeta može vam pomoći u smanjenju triglicerida i izgubiti na težini . Jedite voće

Uključi voća u prehrani kako bi se smanjio masnih triglicerida . Agrumi poput grejpa i naranče imaju 100 ili manje kalorija za 3 do 5 oz . posluživanje . Voće poput lubenice i grožđe doprinijeti hidratacije i da će povećati preradu masti kroz jetru . Zato jabuke imaju samo 80 kalorija i vrlo malo masnoće , oni mogu jesti kao dio zdravog , nemasnog prehrani . Jesti do četiri porcije voća dnevno na 1.200 kalorija .

Povrće

povrće su puni hranjivih tvari i vlakana koji se vežu trigliceride i eliminirati ih iz tijela kao otpad . Jedite povrće kao što su brokula , kupus , prokulice i špinat . Na 40 kalorija i manje od 5 g masti po porciji , oni suzdrav i hranjiv dio 1.200 kalorija . Zelena salata i krastavci imaju malo ili nimalo masti i imaju manje od 20 kalorija po 4 oz . posluživanje . Ove namirnice mogu se konzumirati u izobilju na niske kalorijske dijeta . Pojesti i do pet porcija salate i povrće kao dodatak obroku ili kao među obrok - užinu .
Piće Gore Srpski Srpski

vode i niskokalorični hranjivi pića mogu pomoći povećati funkciju jetre i jasne triglicerida iz krvi . Zdrava prehrana trebala bi se sastojati od najmanje 64 oz . vode svaki dan kako bi se popunila svoj ​​trbuh i rumenilo masnoće . Dodaj žličicu limuna u vodu za dodatnim čišćenjem . Pića kao što su zeleni čaj, sok od grejpa i sok od rajčice imaju malo kalorija i hranjiv kao dobro. Zbog visoke kalorijske pića može dovesti do viška glukoze koji stvaraju zalihe masnoće , izbjeći te pića na 1200 kalorija po danu prehrani .

Cjelovitih žitarica i mliječnih proizvoda

Jedite niske kalorijske integralni kruh držati kalorijski count niska . Redovita kruh je obično oko 200 kalorija po krišku , dok je od cjelovitih žitarica tanke - narezan kruh su nešto kao 60 do 80 kalorija . Pojedite krišku tosta s doručkom i sendvič s puretinom ručak kako bi se zadovoljile potrebe kalorija . Izbjegavajte punomasnog mlijeka na oko 180 kalorija po šalici , i piti obrano sa samo 80 ili manje . Obrano mlijeko će vam pomoći smanjiti masnoće koja može dovesti do nakupljanja triglicerida , kao dobro.

Protein Izvori

Nemasno meso , kao što su 3-5 oz . piletina , svinjetina , govedina ili riba kao malo kao 180 kalorija i 5 g masti . Meso treba biti kuhana, pečena , pečen na žaru ili kako bi se uklonili salo . Ribe kao što su skuša, losos i iverak sadrže lipoproteina visoke gustoće ( HDL ) , ili dobre masti , koje mogu pomoći eliminirati triglicerida iz krvi . Soja je također bogata proteinima , te je korisno za snižavanje razine triglicerida . Jesti 3-5 oz . soje , nemasno meso ili ribu jednom ili dva puta za doručak, ručak ili večeru za dopunu 1200 kalorijske dijeta .