10 najboljih načina kako izgubiti težinu
Prema CDC , 60 milijuna odraslih i djece u Americi su bili klasificirani kao pretilo . Ako su težine ili pretilo , onda bi trebao znati da postoji nekoliko jednostavnih načina za izgubiti težinu . U nastavku ćete naći 10 od najboljih strategija će vam pomoći da prolio one neželjene funti . Izbjegavajte Zasićene masnoće
najbolji način za izgubiti težinu je ograničiti unos zasićenih masnoća . Prema American Heart Association , zasićenih masnoća u prehrani treba sastojati od ne više od 7 posto ukupnog dnevnog unosa kalorija . Zasićene masti se nalaze u životinjskim proizvodima kao što su govedina , teletina , mast peradi , svinjska mast , svinjetina , janjetina , maslac, vrhnje i punomasno mlijeko , kao i pojedinih ulja uključujući i palminog ulja i kokosovog ulja .
cut kalorija
Smanjenje unos zasićenih masnoća je jedan način na koji možete izgubiti težinu , ali također možete izgubiti težinu rezanje kalorija u cjelini . Ako izrezati nekoliko stotina kalorija iz prehrane svaki dan , onda ćete biti u mogućnosti da se izgubi pola kilograma masti tjedno .
Vježba
Vježba jenajbolji način da se spali kalorija i izgubiti na težini . Jednostavno hodanje jeodličan način za početak . Pokušajte ide u šetnju u vašem susjedstvu ili u lokalnom parku . Nakon što ste zadovoljni s hodanja dulje vrijeme na brzim tempom , možete se okušati u nekom sporo pokretanje . Plivanje je još jedan odličan način za izgubiti težinu , jer sagorijeva kalorije bez stavljanja velike količine stresa na organizam . Plivanje jedobra alternativa za ljude koji imaju zajedničke probleme ili da nisu iskoristili u dugo vremena . Što god način se odlučite , pokušati ostvariti barem 30 minuta svaki dan .
Jesti samo kada ste gladni
Mnogi ljudi jedu u određeno doba iz navike - kao što jedete dok gledate televiziju . Provjerite jeste li samo jesti kad ste gladni , a ne zato što vam je dosadno ili žele odvratiti pozornost .
Nađi mršavljenja partner
Gubitak težine može ponekad osjećam se kao uzbrdo bitku , pogotovo ako to radite sami. Nađi nekoga tko također pokušava izgubiti na težini i biti te osobe mršavljenja prijatelj . Možete motivirati i poticati jedni druge kroz proces . Ako ne možete naći nekoga u svom susjedstvu , pokušajte u potrazi za online mršavljenja partnera .
Jesti polako
žvakati hranu temeljito i jede polako , vi ćete se osjećati puni brže i biti manje vjerojatno da će se prejesti u vrijeme ručka .
gledati ono što piće
Konzumiranje velike količine vode, jedan je od najvažnijih korisnih stvariosoba može učiniti kada pokušavate izgubiti na težini . Pitka voda smanjuje apetit za hranu i ubrzava metabolizam , što pomaže kod mršavljenja . Imajte na umu da je alkoholizvor kalorija i može brzo rezultirati pivskim trbuhom - čak i ako pivo nije vaše piće po izboru ! Pijenje previše soda također može napraviti mršavljenja vrlo teško . Jedan od osam unca može i soda obično sadrži više od 100 kalorija .
Držite hranu časopis
Držite malu bilježnicu s vama i zapisati sve što jedete . Istraživanja su pokazala da oni koji su zadržati hranu časopis konzumiraju manje kalorija od onih koji to ne čine.
Kuhati vlastiti Prehrana
Pre - zapakirane hrane i restorana hranu su i veći u masti i kalorija nego većina ljudi shvatiti . Vi ćete jesti zdravije - i biti u stanju kontrolirati svoj dio veličine bolje - . Ako kuhati jela sami
jesti manje obroke
jesti pet malih obroka tijekom dan je bolje nego da jede tri velika obroka . Do češće jesti male obroke , što će biti u mogućnosti da poboljšate vaš metabolizam .
