10 Idiot Dokaz Dijeta Pravila
Hir dijeta dolaze i odlaze , ali postoje neke osnovne dijeta pravila koja će uvijek raditi . Prema Rena Wing , direktor Control Težina i Diabetes Research Center u Rhode Islandu ,strategija je jednostavna : " konzumirati manje kalorija i sagorijevati više kalorija nego što konzumiraju . " To može biti teško učiniti u užurbani način života , ali možete uspjeti provođenjem male promjene u svoju dnevnu rutinu . Jedite više povrća
umjesto brige o manje jesti , početi dodavanjem više povrća na svoj način ishrane . Ispunjavanjem se na povrću , što će jesti manje škroba i tov hrane .
Pješice ili biciklom gdje možete
To ne može biti praktična za trgovinu u automobilu za vaš mijenjati , ali možda možete prošetati do ručka ili uzeti bicikl sljedeći put trebate pokupiti nekoliko namirnica .
Koristite stepenice umjesto pokretnih stepenica
Uvijek koristite stepenice. To može biti teško u početku , ali praksa će ojačati svoju nogu i tele mišiće . Ako je previše teško u početku , pokušajte hodanje let ili dva na katu , prije prelaska na liftu .
Zamijenite slatke sokove s vodom ili dijetalne sokove
prosjeku može soda sadrži 131 kalorija . Ovaj svibanj ne izgledaju kao puno , ali samo gledati što se događa kada se prebacite na dijeta soda ili vode .
Jedu nemasni , visoko proteinske hrane da se osjećaju puni
Low masti , namirnice bogate proteinima , poput nemasnog jogurta, svježeg sira i bjelanjaka može pomoći da se osjećate puni bez dodavanja previše kalorija u prehrani .
Smanjiti dio Veličina
Pokušajte podijeli svoj obrok na pola prije nego počnete jesti . Jedite pola , a zatim pričekati malo kako bi bili sigurni da ste još uvijek gladni . Pijte vodu ili razgovarati sa svojim drugovima obroka za pet minuta , a vi svibanj biti iznenađen da otkrijete da ste zapravo puna .
Izbjegavajte jesti vani
Samo o svakom obroku napravili kod kuće će imati manje kalorija od obroka jede out . Restoran hrana se priprema kako bi privukli nepce i često opterećen sa soli i masti , bez obzira na prehrambene sadržaja .
Jedu nemasno meso --- ali ne previše
Većina ljudi zna da jede nemasno meso jedobar način za smanjenje masnoća u prehrani - ali onda jedu previše i izgubilo smisao . Prema American Heart Association ,točna veličina porcija je 3-4 unci , što jeveličina špil karata .
Budite malo svaki dan
To može biti bilo što se uklapa u svoj raspored :15 -ak minuta hoda ,pola sata igranja Wii tenis , ili 10 minuta jurnjava svoju djecu oko dvorišta . Ustani i kauča za nekoliko minuta . Težina će ispasti, ali ćete se osjećati puno bolje .
Jesti mnogo malih obroka umjesto nekoliko velikih
Prehrana
To je stvarno teško prehrani kada gladuju . Jedite male , zdrav međuobrok između doručka i ručka , a između ručka i večere . I zapamtite da čak i ponoćni snack moraju biti zdravi . Pokušajte jesti kokice ili malu količinu orašastih plodova .
