Kako izgubiti težinu da bude zdrav i Ne Mršava

Mnogi ljudi pokušavaju izgubiti na težini cijelo vrijeme . Oni svi imaju svoje razloge , kao dobro. Neki odlučite za izgubiti težinu ne zato što žele , već zato , ako oni to ne čine , oni su u opasnosti od umiranja , dok drugi odlučiti za izgubiti težinu , jer oni žele biti mršav . Ako želite izgubiti težinu da ne postane pretjerano mršava , ali to jednostavno biti zdravi i proširiti godina na vašem životu , onda ćete biti drago da zna da je to moguće . Upute Screenshot
1

Otkrijte koliko kalorija trebate unos dnevno ( možete to shvatiti pomoću Kalorija Kalkulator - vidi Resources ) . Budući da ne želite izgubiti na težini biti mršav , ali da bude zdrav , cilj za redovite gubitak masnoće umjesto ekstremne gubitak masnoće .
2

Promijenite svoje navike postupno . Na primjer , umjesto da kupujete punomasno mlijeko , prebaciti na obrano mlijeko i inkorporirati da u svoj dnevni unos . Prilikom odabira dijelove , pobrinite se svaki dio nije veći od dlanu . Iako je svibanj biti teško držati se od prejedanja , uz samokontrolu ćete se naviknuti da jede ovaj manji dio tijekom vremena .

3

brojati kalorije dok naviknuti da jede manje obroke . Ovo je mjesto gdjekalorija kalkulator dolazi u igru ​​. Budite svjesni kalorija u svemu što konzumiramo . Do kraja dana , da ne bi trebali obići svoj ​​kalorijski doplatak .
4

Vježba za 30 minuta do sat vremena, najmanje tri puta tjedno . Ako jedete više od najveće kalorijske vrijednosti , vježba 30 minuta da se spali većinu toga isključen . Vježbanje može sastojati od bilo koje fizičke aktivnosti od trčanja za izvođenje sklekova , skakanje dizalice , čak i dizanje utega . Da bi se držati u formi , kupite pedometar i držati ga na vama u svakom trenutku . Pokušaj hodati 4.000 do 5.000 koraka dnevno .
5

piti samo vodu s ostatkom vašeg obroka nakon što jesti doručak . To će nokautirati u prosjeku 245 kalorija iz zaslađenih pića većina ljudi konzumiraju svakodnevno . Osim toga , priuštite si međuobrok jednom dnevno , ali bi ganiskokalorični snack . Koristite ovaj zakuska za sebe nagraditi za sljedeće vašoj prehrani . Kao što ste dodali neke fizičke aktivnosti u svoju dnevnu rutinu i konzumirati zdravu količinu kalorija , vi ćete izgubiti težinu na zdrav način .