Kako dobiti ravan trbuh u samo tri tjedna

Ako imate disciplinu i volju za promjenom prehrane i dodati aerobne vježbe na svoju dnevnu rutinu onda možete postići stan kormilar u samo tri tjedna . Potpuno promjenu prehrane može bitišok za svoj ​​sustav , ali ako želite izgubiti dodatnu težinu na trbuhu u tri tjedna, to je točnovrsta akcije koje je potrebno poduzeti . Aerobne vježbe je važno da se dodatni masnoću i dok vaš želudac je ravna , ne zamaram s ab vježbe . To je ono što vam je potrebno
Svježe voće
svježeg povrća Pretraživati ​​vode
trčanje
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

kupiti samo sirovu hranu i svježe voće i povrće . Provedite vrijeme u proizvode dijelu vašeg trgovine i pokupiti iz voća i povrća u kojima uživate . Ostanite u potpunosti od prerađene hrane --- osnovi ništa što dolazi u kutiji ili paketa . Izbjegavajte namirnice koje sadrže kemikalije i aditive , a apsolutno izbjegavati šećer ili ugljikohidrata . Držite meso na minimum i jesti ih samo ako su mršavi .
2

piti oko litru vode svaki dan , kako bi dodatno ispiranje toksina iz svog sustava . Nemojte piti sok , jer sadrži šećer . Ako želite piti mlijeko stick sa nemasno , 1% ili nemasno sojino mlijeko . Ako trebate šalicu kave ujutro , preskočiti razinu šećera ili pavlaku i koristiti samo crtica nemasno mlijeko ili ga crno . Koristite isti princip s čajem .
3

Fight svoje žudnje dopuštajući sebi hranu koju ljubav u umjerenosti i smanjiti kalorije gdje god mogu. Ako želite jaje , odvojitebijeli od žumanjka . Žumanjak u jajetu je ono što drži najviše kalorija . Ako ste žudnja proteina , jedu orašaste plodove kao što su bademi, sjemenke , riže i cjelovitih žitarica . Nemasno meso treba jesti , ako uopće , u malim porcijama .
4

Krenite lagano s kardio ili aerobne rutinu , tako da ne iscrpljuje se ili naprezanje mišića . Istegnite cijelo tijelo za pet minuta ili duže prije nego što započnete bilo koji vježba . Dobiti na pokretnoj traci i početi hodanjem brzim tempom ili "power hodanje " . Prebacite se na sprint i onda natrag u električnu hodanje . Također možete to učiniti izvan ili učiniti bilo koji drugi kardio vježba 30 minuta svaki dan ili svaki drugi dan . Kardio je učinkovitiji za obrezivanje masnoću ABS nego ab vježba , što će samo izgradnju mišića pod mast .