Koliko kalorija su potrebni kako bi izgubiti pola kilograma ?
Za izgubiti težinu , važno je konzumirati manje kalorija nego što ste spali . Gubitak pola do jednog kilograma tjedno se smatra zdravog mršavljenja , a to težina je vjerojatno da će ostati izvan duže nego ako je ispustio veliku količinu težine u kraćem vremenu . Dok rezanje natrag kalorija jeključ za izgubiti težinu , dok vježbanje , nikad ne jedu manje od 1200 kalorija na minimalnu prehranu . Bazalnog metabolizma
gube na težini , morate znati koliko kalorija vaše tijelo treba za održavanje svoje zdrave funkcije kao što je probava i popravak stanica . Bazalnog metabolizma pokazuje minimalnu količinu kalorija trebate konzumirati da ostanu zdravi , na temelju vaših godina , težinu, visinu i spol .
Iako postoje mnoge jednostavne za korištenje BMR kalkulatori na internetu , što mogu to shvatiti pomoću sljedeće formule :
Žene : BMR = 655 + ( 4,35 x težina u kg ) + ( 4,7 x visina u cm ) - ( 4,7 x dob u godinama )
Muškarci : BMR = 66 + (6,23 x težina u kg ) + ( 12.7 x visina u cm ) - ( 6,8 x dob u godinama )
kalorija rezanje
Trideset i pet stotina kalorija koliko jedinica energije su u jednoj funta. Da bi izgubili pola kilogramatjedno , što se smatra zdravog mršavljenja , morate smanjiti 500 kalorija dnevno iz prehrane , ili spali 250 kalorija off s vježbe uz rezanje samo 250 po danu . Dok rezanje kalorija i gori više nego što troše jezdravog mršavljenja formula , to nije uvijek zajamčena , a možda ćete se udebljati , kao što se povećati vježbe povremeno jer mišić je teži od masti .
dijeta promjene
kako smanjiti 500 kalorijadnevno iz svoje normalne prehrane , napraviti jednostavne promjene , kao što je prebacivanje iz redovitog kola na dijeti , ili čak i okusom šećera bez vode pića kao što su Crystal Light . Zamijenite punomasno mlijeko za obrano , i izabrati cjelovite žitarice više obrađene ili bijelo brašno . Izbjegavajte jesti masne , pržene hrane i uključiti svježe voće i povrće u prehrani tijekom jako prerađene junk hrane .
