Kako započeti zdrave prehrane za izgubiti težinu
zdrave prehrane za izgubiti težinu
gubitak zdrave težine Dijeta plan
pokazati više Uputstvo Screenshot
1
Počnite čitati naljepnice na prehrambenim proizvodima . Kupi prehrambene proizvode koje je malo zasićenih masti , šećera , soli i kolesterola , ali vlaknima, zdravlje srca masti ( omega- 3 masne kiseline ) , vitamina i hranjivih tvari .
2
Jedite raznovrsno voće i povrće svaki dan . Nije bitno ako su cijeli , konzervirano , svježe ili smrznuto . Koristiti miješalica za pire od povrća dodati juhama i složencima ili stvoriti smoothies izrađene od uglavnom voća i niskog šećera u jogurt .
3
Napravite tjedni jelovnik oko predjela koji uključuju nemasno meso ( piletina , riba , bivoli ) , orašasti plodovi , mahunarke i žitarice . Kada kupujete kruh, žitarice i krekere , provjerite naljepnicu za cjelovite žitarice i visokim vlaknima .
4
zamijeniti slatke napitke sa 100 posto voćnih sokova , vode, i okusom niske kalorijske ili ne- kaloričnu vodama .
5
Stock gore na zdrave zalogaje , i zgrabite snack kad ste gladni . Jesti banane , naranče, ili niske masnoće low - šećer granola bar . Kad ste gladni između obroka , prigristi će vam pomoći da se izbjegne prejedanje kasnije .
6
Kada pečenje , zamijenite pola masnoće s prazne ili nemasnim jogurtom . Kupi niske masnoće mliječnih proizvoda , umjesto cijelih mliječnih proizvoda .