Najbolji način za izgubiti težinu u želucu

Uzimajući osloboditi od viri trbuh može biti priličnoizazov za mnoge od nas , pogotovo ako pohraniti masnoću u području abdomena . Masti u području abdomena , prema health.harvard.edu , visceralna i obično je povezana s zdravstveni rizik . Višak trbušne masti stavlja vas na povećan rizik od dijabetesa , bolesti srca i moždanog udara . Alkohol

eliminiraju alkohol iz prehrane . Prema mayoclinic.com ," pivo crijevo " ne uzrokuje samo pivo , ali i vino i druga alkoholna pića . Alkohol je visoka u praznim kalorijama ( nema prehrambene vrijednosti ) , te će dovesti do debljanja . Pijenje više od dva pića dnevno može dodati do prekomjerne težine u želucu .

Kardiovaskularne vježbe

Povećanje vježbe će vam pomoći da se spali salo . Možete odrediti svoj izgaranje masnoća razinu oduzimanjem svoju dob od 220 . Kada raditi , pokušati zadržati svoje srce stopa na gornjem kraju rezultiralo brojem za sagorijevanje masnoća . Vježbe koje će sagorijevati masti su kickboxing , ples, biciklizam, koračni , trčanje, trčanje i sprint . Rad se 30 do 60 minuta barem tri puta tjedno na visokom intenzitetu ( barem 85 posto od maksimalnog broja otkucaja srca ) da se spali višak kalorija i masnoća trbuhu .
Utezima

prema studiji provedenoj na Sveučilištu u Pennsylvaniji , kada su sudionici izvode trening s utezima dva puta tjedno su smanjene njihove temeljne visceralnog masnog tkiva za gotovo 4 posto . Specifični trbušne vježbe poput trbušnjaka i drobiti može povećati temeljni tonus mišića , ali da biste dobili osloboditi od težine u želucu , ukupni trening snage tijelo je učinkovitiji .
Piće Gore

Povećanje potrošnje vode suzbiti apetit i smanjuje masne naslage . Budući da bubrezi ne funkcioniraju , kao i bez vode ,jetra se na teret metaboliziraju što bubrezi ne mogu. To koči jetru od metaboliziraju masti kao učinkovito . Budite sigurni da se piti najmanje 2 litre vode dnevno kako bi se uklonili masnih naslaga na području trbuha .
Healthy Eating

Uzimajući osloboditi od težine u želucu zahtijeva neke prehrambene promjene . Većina vaš unos hrane trebao bi se sastojati od sirovog voća i povrća . Izaberite samo nemasno meso izvora i cjelovitih žitarica , kao dobro. Eliminirati zasićene masti , kao što su maslac, masnih jela i cijela mliječnih proizvoda . Posjeta prehrambene naljepnice na prerađene hrane kako bi se utvrdilo zasićenih masti kao dobro. Za izgubiti težinu u želucu brzo , držati unos masnoća ispod 5 posto svog ukupnog unosa kalorija .

Unos kalorija

Obratite pozornost na potrošnju kalorija . Umjereno aktivni muškarci i žene trebaju poduzeti u 3000 do 3500 i 2000 do 2500 kalorija dnevno , odnosno za održavanje razine težine . Da bi izgubiti pola kilograma masti trebate rezati 3.500 kalorija ( 3.500 kalorija u jednom kilogramu masti ) . Pratite svoj unos kalorija za tjedan dana , a zatim podijeliti ukupno od sedam do dobili svoj ​​prosječan dnevni unos . Smanjite unos kalorija za 500 dnevno izgubiti pola kilograma masti tjedno .