Brzi, prirodne načine kako izgubiti težinu

Fast , prirodne metode mršavljenja ne zahtijevaju skupe tablete ili dodatke prehrani . Gubljenje težine na svoju ruku , brzo i učinkovito , potrebno truda i predanosti , ali se može postići slijedeći nekoliko jednostavnih smjernica . Hidratantni

najbrži način da ispadne nekoliko kilograma od početka bilo koji program mršavljenja je početi piti adekvatne količine vode . Povećanjem unos tekućine , te osjećaj nadutosti duže, i pomoći prolio višak otpada iz tijela . Da biste vidjeli pad nekoliko kilograma težine u manje od tjedan dana , pokušajte piti do galon vodednevno . Možda ćete morati napraviti stalne odlaske u zahod za prvih nekoliko dana , ali vaše tijelo će se naviknuti na unos , a vi ćete izgubiti višak nadimati . Nemojte piti više od toga , jer previše vode može preopteretiti bubrege . Pokušajte se držati između 64 unci i 1 galon vode svaki dan .
Povećanje vježbe

teže vaše tijelo radi , više kalorija gori . Da bi izgubili na težini , morate izgorjeti od više kalorija nego što ste popili . Za brzo pasti kilograma i centimetara , dodajte kardio i dizanju utega za vaše dnevne vježbe . To ne znači da morate benchpress £ 100 , ali se uključe u vježbi koja koristi bućice 5 , 8 i 10 ili više kilograma , i 3 - . Na 5 - funta gležanj utezi za sagorijevanje masnoća i povećanje mišićne mase

Ubaciti kardio treninga (hodanje , trčanje, tenis , biciklizam, kickboxing, korak aerobik ) tri do četiri dan u tjednu u svoje vježbe rutine , uz jedan dan odmora između . Isto vrijedi i za teretana ili weight-bearing vježbe . Dajte glavnih mišićnih skupina barem dva dana odmora i dati sebi jedan ili dva dana u tjednu off , ili učiniti yoga ili pilates za one " dolje dana . "
Prehrana

Ovisno o veličini i ciljevima mršavljenja , ograničite unos kalorija . Ne umočiti ispod 1200-1500 kalorijadnevno . Jedite namirnice koje su dobre za vas , kao što su voće i povrće, a ne visoko u masti ili šećera . Dnevna prehrana ne smije sadržavati više od 7 % masti , u skladu s Mayo Clinic . Grah , tamnozeleno lisnato povrće i cjelovite pšenice hrana preporučio American Heart Association za optimalnu prehranu i zdravlje srca .