Zadržavanje vode i Mršavljenje
Različiti čimbenici mogu ometati vaše napore mršavljenja . I dok je većina dijeti cilj smanjiti svoje masnoće i unos kalorija , oni zaboravljaju drame uloga vode u mršavljenja . Težina vode ili zadržavanja vode ječest problem . Ako ste u potrazi za ispustiti nekoliko funti brzo , to pomaže za procjenu vaše prehrane i životne navike , te identificirati faktore koji pridonose zadržavanja tekućine . Visoke Natrijeve Foods
Vaša prehrana igra veliku ulogu u mršavljenja . Ako jedete high - natrija namirnice , kao što su zamrznuta jela, pakiranog mesa i druge prerađene hrane , vjerojatno ste konzumiranje više od preporučene dnevne doze - 2, 400 mg . Konzumiranje višak količine natrija uzrokuje vaše tijelo zadržati tekućinu , ili nekoliko kilograma vode . Smanjite potrošnju soli za izgubiti težinu vode .
Ugljikohidrata i zadržavanja tekućine
Ugljikohidrati su tjestenina , kruh, riža i žitarice . Vaše tijelo treba ugljikohidrate za energiju . No, ako niste aktivni , vaše tijelo ne može izgorjeti od ugljikohidrata . I jer ugljikohidrati vežu za vodu , prekomjerna konzumacija ugljikohidrata povećava zadržavanje vode i težinu . Stick s low - carb dijeta ako pokušavate izgubiti tekućine i težinu - . Između 20 i 30 grama ugljikohidratadnevno
Voće i povrće
više vrsta voća i povrća imaju visok sadržaj vodu . I redovita konzumacija jejednostavan način da prolio težine vode i izgubiti nekoliko kilograma . Idealan izbor uključuje salate , tikvice, lubenice , bobičasto voće , jabuke, dinje i grejp . Banane su niske u vodi , ali oni su bogate kalijem . Kalij regulira razinu tekućine u tijelu , i povećanje kalija jepouzdan način da preokrenu zadržavanje vode .
Piti puno vode
Kao prirodni iscjelitelj , prednosti vode su izdašan . Osim detoksikacije vašeg tijela i poboljšava stanje kože , voda može pomoći vaše napore mršavljenja i pomoći vašem tijelu dobili osloboditi od extra tekućine . Pijte najmanje osam čaša vode dnevno zaustaviti zadržavanje vode . Ako vaši lijekovi doprinose težini vode , razgovarajte sa svojim liječnikom o vodnim pilule ili diuretika .
Vježbe i mršavljenja
To ne čudi , redovito vježbanje često rezultira težine gubitak . No, osim spaljivanja masnoća i kalorija , svakodnevno vježba oslobađa tijelo od viška tekućine . Tjelovježba također poboljšava cirkulaciju , što je još jedan lijek za zadržavanje vode . Napravite raspored vježbanja i plan za najmanje 30 minuta aktivnosti svaki dan . Odaberite iz različitih visokim ili niskim udarnih treninga , kao što su aerobik, plivanje, trčanje , hodanje ili biciklizam .
