Kako grof grama masnoća i kalorija za mršaviti

Kalorije sumjerenje energije . U grama masnoća tiskane na strani kutije predstavljaju koliko kalorija su dobili od masti . Kada računati masnoće grama ste brojanje kalorija . Kalorije su izvađeni iz proteina i ugljikohidrata . Energije nabavljati iz hrane koriste svoje tijelo za funkcije potrebne za život ; Međutim , kada se konzumiraju više kalorija nego što vaše tijelo koristi u jednom danu ,višak energije će se pohraniti za kasniju uporabu . To je, kako se udebljati tijekom vremena . Ograničavanje unos kalorija na broj koji je manji od onoga što vaše tijelo koristi će dovesti do mršavljenja . Budite oprezni , međutim , od postavljanja vaš unos kalorija preniska . Vaše tijelo treba najmanje 1200-1800 kalorija dnevno da ostane zdrav . Upute Screenshot
1

Navedi kalorijski cilj . Vaš kalorija cilj ne bi trebao biti manji od 1200 za ženu ili 1800 za čovjeka . Postavite svoj ​​kalorijski cilj nešto veći ako se vježba redovito . Prilagodite svoj ​​cilj , ako se osjećate umorno ili gladno . Smanjite unos kalorija iz masti , a odabir zdravih masti kada ih ne jedu ; primjerice , riba , avokado i orašasti plodovi . Nosi orašaste plodove ili komad voća s vama tijekom dana . Koristite ove zdrave grickalice umjesto sokova , kave ili slatke energetskih pića .
2

Log kalorija svaki put kad jedete . Koristite masnoće grama ispisane na prehranu etiketi dovršiti svoj ​​dnevnik . Pomnožite broj masnih grama po devet . Vaš ukupno jepribližan broj kalorija iz masnoća . Koristite kalorija grafikon prijaviti sirovu hranu . Kalorija , karta će vam dati procjenu koliko kalorija u jednom obroku od sirovih namirnica . Na primjer , tri sirovo marelice opskrbu tijela s 50 kalorija i bez masti . Jedna šalica suhe marelice daje 310 kalorija i 1 g masti . Jedan dio kolača od borovnica nudi 107 g masti i više od 2.000 kalorija . Budite oprezni namirnice koje vas staviti preko dnevnog limita kalorija u jednom obroku . Vratite pitu uz šalicu svježe borovnice sadrže 1 g masti i 80 kalorija .
3 Salate i prženim povrćem suukusna poslastica kada personalizirane sa začinima .

Ukupno kalorijski dnevnik . Vodite dnevnik za nekoliko dana bez mijenjanja normalne prehrane . To će vam dati ideju o tome koliko se troši svaki dan . Započeti izradu prilagodbe na svoj način ishrane na treći dan u zapisniku . Zamijenite masne obroke s povrćem - heavy predjela . Zamijenite masne grickalice poput čipsa, sa svježim voćem .