Koliko minuta dnevno Imate li to riješiti da se stane ?
Vježbanje redovito pomaže u održavanju normalne tjelesne težine , dok povećanje energije i izdržljivosti razine . To također smanjuje šanse za razvoj pretilosti , visokog krvnog tlaka i srčanih bolesti . Osim toga , redovito vježbanje pomaže očistiti vaš um i smanjiti stres . CDC Preporuke
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti navodi tri opcije koje odrasli mogu birati kako bi se postigla razina fizičke aktivnosti potrebne za poboljšanje i održavanje fizičko zdravlje . Izbor jedna je 150 minutatjedno od umjerenog intenziteta aerobna aktivnost u kombinaciji s muskulaturom jačanje vježbe barem dva dana u tjednu . Izbor dva je 75 minutatjedno energičnih intenziteta aerobna aktivnost u kombinaciji s muskulaturom jačanje aktivnosti na barem dva dana u tjednu . Izbor tri jemješavina umjereno - a snažno intenziteta aerobna aktivnost u kombinaciji s muskulaturom jačanje aktivnosti najmanje dva dana u tjednu .
Dnevni Izračuni
Vježbanje 150 minuta tjedan iznosi 30 minuta vježbanja pet dana u tjednu . A ako ne može štedjeti 30 minuta na vrijeme , uzimajući u žustroj 10 -ak minuta hoda tri putadnevno pet dana u tjednu i dalje će jednake 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti intenzivnih . Dr. Edward R. Laskowski od Mayo Clinic preporuča barem 30 minuta fizičke aktivnosti svaki dan .
Fizička Intenzitet
umjereno intenzivne aktivnosti uključuju žustro , aerobik u vodi , ballroom ples, vrtlarstvo igranja parova na tenis ili biciklizam sporije od 10 milja na sat . Snažno intenzivne aktivnosti uključuju hodanje , trčanje , trčanje , plivanje krilu, pojedinačno tenis, aerobic ples , preskakanje užeta i biciklizmu najmanje 10 kilometara na sat . Kao opće pravilo , pri obavljanju umjereno intenzivne vježbe , možete i dalje govoriti - ali ne pjevaju . Kada ste obavljanje snažno intenzivne vježbe , morate pauzirati uhvatiti dah između riječi .
Muscle - Jačanje Vježbe
IakoCDC navodi nikakve konkretne vremenske uvjete za jačanje mišića - sjednice , ove vježbe treba izvoditi dok je teško nastaviti . Možete dizati utege ili obavljati druge snage- building vježbe , uključujući i otpora vježbe poput sklekova i situps , yoga, rad sa otpor bendova i teških vrtlarstvo aktivnosti , kao što su kopanje i lopatom .
Puzav U više vježbe
da uključi vježbe u svoju dnevnu rutinu , FamilyDoctor.org sugerira uzimanje stepenicama umjesto uzimajući u dizalo , hodanje sve ili dio puta na posao , i ide u šetnju tijekom ručak ili kavu pauze . Također , razmislite o promjeni svoju rutinu kako bi izbjegli dosadu . Na primjer , hodaju jedan dan, a biciklsljedeći dan , ili vakuum jedan dan i pokositi travnjaksutradan .
