Kako gumi-gumi s partnerom

vijača može vam pomoći da dobijete redovite kardiovaskularne vježbe , koji igra važnu ulogu u održavanju svoje srce i pluća zdrava . Ova vježba također može pomoći da izgubite težinu . Skok konopac rutine s partnerom su vrlo prilagodljiv i može napredovati od jednostavnih rutina za složene , zahtjevne i one kao što ste i povećati svoj skok roping vještinu . Upute
jednim užetom
1

angažovati pomoć od najmanje jedne druge osobe okrenuti konop kao što skok . Ako imate jednu uže Turner , kravata drugi kraj konopca na ogradi , poštom ili bilo koji stalni objekt . Ako imate dva užeta tokari to će biti lakše za njih da rade zajedno i osiguraliuže padne na zemlju u pravom trenutku .
2

Suočite partnera , stoji u sredini užeta . Vi i vaš partner bi trebao biti nekoliko metara udaljeni jedni od drugih kako bi se izbjeglo zraku sudara . Pitajte svoje tokari rotirati uže polako na prvi , i usredotočiti se na timing svoje skokove , tako da vi i vaš partner jasnaužeta u isto vrijeme . Kao što ste dobili svoj ​​ritam u pravu , pitajte Turner podići tempo . Brži tempo će vam pomoći da poboljšate svoje vještine skakanje i odobriti intenzivniji trening .
3

Skoči s partnerom okretanjem užetu sami raditi svoje ruke . Stanite u sredini užeta s vaš partner vas okrenuti . Držite uže labavo na terenu iza vas , a zatim se polako okrenuti uže preko glave . Skoči s partnerom u isto vrijeme . Kao što majstor sinkronizirani skokovi , izgraditi do veće brzine .
Double - Nizozemski Jumping
4

izgraditi do double- nizozemski skakanje . Morat ćete dvije osobe okrenuti užad kako bi se izbjeglo okidanje . Neka vaše uže tokari stoje okrenuti jedan prema drugome , okreće konop u svakoj ruci . U tokari treba ljuljačka prvi konop i onda , kad se postigne najviši položaj , ljuljačka drugi uže u suprotnom smjeru .
5

Suočite partnera i pripremite se za skok u odnosu na prvi konop kao njega padne na zemlju . Opet skočiti kaddrugi konop padne na zemlju . Podignite obje noge s tla kada skočiti , nego pokušava sjesti na jednoj nozi tijekom svakog konopa . Počnite sporo i postupno povećati na više intenziteta .
6

povećanje težine svoju rutinu skakanje ui izvan besmislica užeta . Kad su obje užad od tla , brzo skočiti daleko od konopa kao vaš partner i dalje skočiti . Zatim , kada su obje užad su opet off terenu , skok natrag i početi skakati .