Kako izgubiti težinu kako bi dobili osloboditi od rezervnih guma

pokušao i pravi način da izgubite težinu i izgubiti rezervnu gumu oko struka je povećati svoje kardio treninga . You'' ll također je potrebno dodati trening s utezima u svoj režim vježbanja i jesti uravnoteženi obroci . Knjigovodstvena dodatnu težinu oko središnji povećava mnoge zdravstvene rizike --- još više razloga da se zategnuti vaš struk . Upute
Gubitaktežine
1

Izračunajte svoj ​​indeks tjelesne mase ( BMI ) . Jedina stvar koju trebate znati je tvoja trenutna težina i visina . Postoje mnoge BMI kalkulatore online . Prema US Department of Agriculture , USDA , ljudi koji spadaju u BMI rasponu od 18,5 do 24,9 zdravi; 25-29,9 smatraju težine; 30 i iznad smatraju pretilo .
2

Nadogradite svoju fizičku aktivnost . Uzimajući u šetnji jedobar početak , ali to stvarno spali off one extra pounds iz vašeg struka povećavaju svoj ​​kardio 30 minuta . Velika kardio aktivnosti uključuju brzo hodanje, vožnja bicikla , plivanje i trčanje . Započnite polako i postupno povećati svoj put do jednog sata , ako je to moguće . Ako naletite na plato , to bi moglo značiti da je vaše tijelo je sama prilagođen pojedinom vježba režim . To znači da je vrijeme za promjenu vježba plan . Isprobajte novu aktivnost poput trbušnog plesa ili ballroom ples , ili jednostavno povećati otpornost na svoje postojeće rutinu .
3

Dodaj trening s utezima na svoj kardio treninga kako bi dobili rezultate koje želite . Dizanje utega može pomoći da se preoblikovati svoje tijelo i dati vam više snage . Uključuju dizanje utega koji se fokusira na svoje noge, ruke i ABS dva do tri puta tjedno . Zapamtite da nikada ne rade na istim mišićima uzastopno .
Smart Eating
4

Jedite više cjelovitih žitarica, umjesto rafiniranih žitarica , jer oni vam dati osjećaj sitosti , dulje . Dobri opcije uključuju kruh cijelog zrna i smeđa riža umjesto bijele riže . Saznajte više o etiketi koja se mogu dovesti u zabludu; Riječi kao što su " multi- zrno ", " mekinje " ili " 100 posto pšenice " nisu od cjelovitih žitarica proizvodi . USDA pruža korisne savjete i resurse za pomoć u mršavljenja na www.mypyrmaid.gov .
5

Uključi asortiman povrća , voća i bjelančevina kao što su riba, puretina i piletina . Odaberite orasima kao zdrav međuobrok . Prema wellness stručnjak dr. Pamele Peeke , MD , to jedobra ideja jesti svaka 3 do 4 sata od doručka do večere . I prestati jesti dva sata prije spavanja; idealno, večeramo najkasnije do 8-8:30 sati
6

Kontrola porcija. Ne zaboravite jesti polako i obratite pozornost na svoj osjećaj sitosti . Ako počnete osjećati puni , prestani .