Kako odrediti pravilan unos kalorija za naginje

Želite imati želudac poput Ushera , noge poput Cameron Diaz , a ruke poput Jennifer Aniston ? Zatim morate raditi i jesti pravu . Bitno je da ne prejesti i da jedete pravu vrstu kalorija . Jedini način na koji će se znati za određene koliko kalorija trebate jesti po danu, je izračunati vaše dnevne metaboličke potrebe . To je jednostavno za napraviti . To je mnogo teže pridržavaju plan prehrane ste pripremili . Upute
Akcijskog plana
1

Pronađite web stranicu koja će vam omogućiti da izračunati svoj bazalni metabolizam . Naći ćete mnoge online . Harris - Benedict formula se koristi na web stranicama Healthrecipes.com jetočno jedan . Prema tome , ljudi bi trebali koristiti sljedeće podatke za određivanje bazalnog metabolizma (BMR) : . 66 + ( 13.7 x mas u kg ) + ( 5 x ht u cm ) - ( 6,8 x dob u godinama )

Žene treba izračunati svoj ​​BMR : 655 + ( 9.6 X mas u kg ) + ( 1.8 X ht u cm ) - ( 4,7 x dob u godinama ) . Jedan kg je 2,2 funti 2,54 cm je jedan inč.
2

odrediti vaš dnevni razinu aktivnosti i pomnožiti taj broj s BMR . Koristite sljedeće brojeve preuzet iz Healthrecipes.com :

1,2 ako malo ili ne vježba , stol job1.375 ako se vježba lagano 1-3 days/wk1.55 ako ne umjerena tjelovježba 3-5 dan /wk1.725 ako ništa napornog vježbanja 6-7 days/wk1.9 ako ništa teško svakodnevno vježbanje /sport i tjelesni posao ili 2x trening dan, odnosno maraton .

broj koji se s je vaš Potrebna dnevna kalorija .
3

oduzmite 500 kalorija iz vaših dnevnih potrebnih kalorija i držati se tog iznosa dok ne osjetite da ste se nagnuo dovoljno .
4

igrati s oko vrste hrane koju jedete . Neki ljudi rade bolje na low - mast dijeta , dok drugi rade bolje na niskim ugljikohidratima /high - proteinska dijeta . Većina istraživanja ukazuje na niskim ugljikohidratima dijeta što učinkovitija za naginje . Ipak , to ne mora nužno bitislučaj kod vas .