Težina - gubitak i izgaranje masnoća dijeta
Postojerazne mršavljenja dijeta planova za izabrati iz . Izbor je često ovisi o željenoj stopi od mršavljenja , medicinske uvjete koji sprečavaju ili favoriziraju korištenje određenih programa prehrane i individualnim željama . U pravilu, svi programi mršavljenja će rezultirati gubitkom težine , ako oni izazivaju kalorija deficit . Low Fat Dijeta
gubitak masnoće dijeta je bilo program prehrane u kojoj unos masnoća je ograničen . Većina niske masnoće dijeta omogućiti do 20 grama masti dnevno . Dijeta se temelji na činjenici da je mastnajviše kaloričan makro - nutrijenata . Ugljikohidrata i proteina i imaju četiri kalorije po gramu , dok masnoće ima devet kalorija po gramu . Uvjerenje da je ograničavanje masnoća će rezultirati u kalorijskom deficitu . Masti također se vjeruje da je vrlo lako pretvoriti u masnoće zbog sličnog sastava . Ideja je , ako mast je ograničeno ,tijelo će morati raditi za pretvaranje druge makro hranjivih tvari u tijelo mast u slučajuvišak kalorija uzima u. niske masnoće dijeta su idealni , jer je moguće da se svakodnevno vitaminske zahtjeve od unosa hrane na miru . Niske masnoće dijeta se često radi u tandemu s kalorijske prebrojavanje planovima .
Low Carb Dijeta
low carb dijeta , slične ideje do niske masnoće dijeta , bilo je prehrane u kojoj su ograničene ugljikohidrati . Dizajn niskim program prehrane ugljikohidrata je dvojak . Prvo , jer ugljikohidrati sunajčešće jede makro - nutrijenata , ograničava im treba rezultirati spontanim kalorijskog deficita . Masti i proteina, imaju tendenciju da se više punjenje od ugljikohidrata , jačajući to uvjerenje . Teška ograničenje ugljikohidrata također rezultira ketoze . U ketoze ,tijelo nema dovoljno ugljikohidrata pretvoriti u energiju , tako da sagorijeva masnoće za energiju umjesto. Tijelo tako može izgorjeti više masnog tkiva od masnoća je sada njegova glavna goriva . Ugljikohidrati može biti ograničeno na različitim razinama . Neki low carb dijeta dopustiti 100 grama ugljikohidrata dnevno , dok ih drugi ograničiti na 20 grama . Neki low carb planovi ograničavaju samo jednostavne ugljikohidrate , dok su drugi ograničavaju većina ih sve . Low carb dijeta planovi imaju korist poboljšava osjetljivost na inzulin .
Ciklički ketogena dijeta
ciklična ketogena dijeta jespecifična vrsta low carb dijeta je napravio za sportaše i ljude koji rade intenzivno visoku energetsku vježbu . Tijelo može funkcionirati bez ugljikohidrata u većini slučajeva , ali tijekom intenzivnog vježbanja , kao što je trening s utezima ili visokog intenziteta kardio-vježbe ,tijelo zahtijeva ugljikohidrate za dovršetak aktivnosti . Netko je na dugoročni low carb dijeta ne bi bio u stanju napraviti takvu vježbu . Tijekom cikličkom ketogena dijeta , ili CKD , jedan će jesti malo ugljikohidrata, pet dana u tjednu i visoke ugljikohidrata , umjerena masnoća dva dana u tjednu . Oni na CKD nastaviti svoje redovite vježbe planove . Na zadnji dan low carb prehrane , oni će učiniti mišića osiromašeni rad out . To jeintenzivan trening koji koristi do preostale glikogen . Oni tada početi svoj high carb ciklusa , često se smatra " re -feed " . To re -feed omogućuje mišiće napuniti svoje zalihe glikogena .
Očuvanja proteina promijenjeno Brzo
očuvanja proteina modificirani brzo jejako restriktivna dijeta često se koristi u medicinska postavka za pomoć pacijentima gube velike količine težine prije operacije . To je također često koristi od strane pojedinih sportaša i fitness stručnjaci , naime bodybuildera i fitness modela . U očuvanja proteina mijenjati brzo , koji se nazivajuPSMF , oba ugljikohidrata i masti je ograničena na 20 gramadnevno . Gotovo sve kalorije dolaze iz proteina , u iznosu koji je utvrđen na temelju postotak tjelesne masti , mišićne mase , a ponekad i spolu . PSMF je dopunjen s ribljim uljem i multivitamin . Često je omiljen jer omogućavanajveći iznos gubitka masnoće moguće, a štede mišićne mase . To se, rekao je , s obzirom na prirodu takve prehrane , to apsolutno ne bi trebao obaviti bez izričitog odobrenje od liječnika , koji vam može dati odgovarajuće smjernice i mjere opreza .
