Akcijski plan za mršavljenje

Ne postoji više na akcijski plan mršavljenja nego jednostavno razumijevanje koje vam je potrebno da se spali off više kalorija nego što konzumiraju . Ako imate problema s hvatalo proces mršavljenja od početka do kraja , potreban vam je akcijski plan mršavljenja da bi ste započeli i držati se na stazu . Dobra mršavljenja akcijski plan uključuje i svoje razloge zbog kojih žele izgubiti na težini , svoje ciljeve mršavljenja , mršavljenja nagrade i svoj ​​plan održavanja mršavljenja . Mršavljenje Razlozi

Dok vaš primarni razlog za gubitak težine može biti da izgledaju bolje , moglo je doći kao prijedlog od svog liječnika na temelju krvnog poslu ili s registracijom visok postotak masnog tkiva . Bez obzira na to , zapišite dva ili tri mršavljenja razloge i držati ih na očigled u vaše vježbanje sobi ili na stolu . Možda ćete popis stvari kao što su visoki krvni tlak, dijabetes, snižava rizik od srčanih bolesti ili bolje osjeća kao mršavljenja razloga . Gubitak
Težina gola

ciljeve mršavljenja su važan dio svog akcijskog plana mršavljenja jer ciljeve mršavljenja omogućiti da se usredotočite na kratkoročne prekretnice na putu do većeg cilja . Na primjer , vaš cilj može biti izgubiti £ 60 u šest mjeseci . Jedan od vaših ciljeva može biti da izgubiti 10 kg mjesečno . Zapišite svoj ​​cilj , a zatim su prekretnice želite postići na putu ispunjavanja svoj ​​cilj .
Mršavljenje Nagrade

Nema mršavljenja akcijski plan je završena bez mršavljenja nagrade . Nagradite se na svaki korak , dopuštajući sebi da imaju svoj ​​omiljeni obrok ( ili desert ) ili uzimanjem dan od vježbanja . Napišite svoje nagrade dolje i pregledati ih svaki dan za pozitivno pojačanje .

Nagrade treba unovčiti u jednom tjedno ili jednom mjesečno, ovisno o tome koliko često ste postavili svoje prekretnice . Dajte sebi priliku da se bonuse ako dođete na prekretnicu rano . Bez nagrade , što bi moglo obeshrabriti i izgubiti iz vida svoje ciljeve u potpunosti.
Mršavljenje Dijeta plan

dijeta mršavljenja može biti ovisan o prijedlozima od svog liječnika . Općenito --- i ovisi o vašoj težini ---dobra prehrana sastoji od tri unce cjelovite žitarice, nekoliko porcija tamno zelena, narančasta ili crvena povrća , nekoliko porcija voća , nekoliko porcija nemasnog ili fat-free mliječni proizvodi i nekoliko porcija niske masnoće meso peradi , kao što svaki dan . Na temelju svog liječnika sugestijama , voditi dnevnik prehrane , tako da znate što pripremiti svaki dan . Početak je u nedjelju navečer i stvoriti plan za sljedeći cijeli tjedan .
Mršavljenje Vježba plan

svoj ​​plan za mršavljenje ovisit će o vašem trenutnu težinu , vaš mršavljenja ciljevi i sugestije od svog liječnika. U većini slučajeva , hodaju jedan kilometar dnevno za početak , što je diplomirao do jogging četiri puta (ili više) tjedno u trajanju od 30 minuta svaku sjednicu . Svaki kardio sjednici trebala sastojati od žustra šetnja za pet minuta da se zagrije ,dugo pretrčati za 20 minuta na bržim tempom , a zatimpet minuta da se ohladi na sporijim tempom .

Uključi dizanje utega sjednice svaki dva do tri dan u tjednu da pomogne izgraditi mišića ispod masti i sagorijevati više kalorija . Započnite s laganim utezima i postupno povećavaju otpornost ili težinu .
Mršavljenje Održavanje plan

Nakon vaše mršavljenja cilj je postignut , zapišite plan za održavanje tjelesne težine . To će izgledati vrlo sličan vašem akcijski plan mršavljenja , osim da možete imati nagrade za održavanje težine češće i dalje rade četiri dana u tjednu , ali na nešto opuštenije tempom , ili igrajući svoj ​​omiljeni sport , a ne trčati . Vi uvijek treba biti spreman da padne natrag na akcijskom planu mršavljenja opet ako dobije znatnu količinu težine , na primjer , nakon što je pojeo previše preko praznika .