Kako smanjiti težinu na trbuhu

Prekomjerna težina na trbuhu može biti uzrokovan različitim čimbenicima , uključujući i nezdravom prehranom , nekontroliranih hranom , nedostatak tjelesne aktivnosti i stres . Kako bi smanjili masnoće iz trbuha , morat ćete učiniti više nego samo želuca vježbe . Smanjenje Spot , gdje se smanjiti masnoće u jednom dijelu tijela , je nemoguće , osim ako ste spremni podvrgnuti liposukciji . Naravno smanjenje masnoće trbuha zahtijeva da izgubite salo iz cijelog tijela . Upute Screenshot
1

makeover vaše prehrane zamjenom nezdravu hranu kao što su prženi krumpirići , slatkiša , kolača i zaslađenih pića s zdravije opcije . Izbjegavajte namirnice koje su pržene . Jedite pečen na žaru ili kuhana hrana umjesto. Držati dijetu koja uključuje nemasno meso , nemasni mliječni proizvodi, bjelanjke , voće, povrće , mahunarke, orašasti plodovi i cijelog pšeničnog brašna .
2

stimulirati vaš metabolizam da ostane aktivan jedući do šest obroka dnevno . Jedite manje porcije umjesto velike. Cut svoj doručak, ručak i večera na pola stvoriti šest malih obroka .
3

se kreće povećati svoj ​​metabolizam , tako da se spali kalorija . Provedite 45 minuta kardiovaskularnih vježbi dnevno , tri dana u tjednu . Vježba na eliptičnoj stroj ili stepenice - penjač ili provozati biciklom , brzog hoda ili trči van .
4

Sudjelovati u treninga snage vježbe , tri dana u tjednu . Povećati mišićnu masu , jer mišića stimulira vaše odmorište metabolizam , tako da se spali salo , čak i kada se odmara . Uzmi pristup cijelo tijelo time budaletina kovrče i triceps dips za ruke . Držite budaletina težine kao što ste preoblikovati iskorak i čučnjeve za vaše noge . Ciljajte ramenima s bučicama preše i sklekovi za prsa .
5

ton gornje trbušne mišiće radeći trbušnjake . Nemojte strani zavoja ciljati obliques i vježbati preokrenuti trbušnjaka za donje trbušne mišiće . Imate razne želuca vježbe , tako da kada je smanjen vaš trbuh masnoće , prikazat će se tonirana mišića .
6

Izbjegavajte višak natrija , uključujući natrij - hrana bogata kao što su hrenovke i kečap , jer natrij čini li zadržati vodu i uzrokuje nadutost . The American Heart Association web stranica navodi se da se ne bi trebali konzumirati više od 1.500 miligrama soli na dan .
7

Saznajte kako meditirati i vježbati jogu , tako da možete upravljati stresom bolje . Povećana razina stresa stimuliraju proizvodnju hormona stresa kortizola koji je povezan s viškom masnog tkiva na trbuhu .