Kako izgubiti 10 funti radeći

Ponekad gubitka koji posljednjih 10 £ može bitinajteži dio programa mršavljenja . Mnogi ljudi pokušavaju izgubiti na težini , jednostavno mijenjaju svoje prehrambene navike i jesti zdravije hrane u manjim dijelovima . To svakako može pomoći da izgubite težinu , ali ako vidite da ste vlasništvo tvrdo vrijeme izgubiti 10 kilograma, onda morate dodati vježbe u jednadžbu . U kombinaciji sa zdravom prehranom ,zar ne vježba može osigurati da ćete izgubiti onih tvrdokornih višak kilograma . Upute Screenshot
1

Važite se , onda napiši svoju težinu i vrijeme dana . Težina može varirati tijekom dana . Da li ste stvarno izgubio 10 kilograma, trebate ispuniti svoje vagati -ins u isto doba dana svaki dan . Važite se svakih 48 sati pratiti svoj ​​napredak točnije .
2

dizati utege tri putatjedno . Morate dopustiti da se iz dana u između treninga za oporavak i što zapravo može smanjiti svoje dobitke . Podignite utege koje su usmjerene na više od jedne skupine mišića , tako da možete izgraditi mišića na vašem cijelom tijelu . Kad izgradnju mišića , što ne samo da troši kalorije dok lifting , ali također bi se vaše tijelo sagorijevati više kalorija , a na počinak . To povećava svoj mršavljenja potencijal . Ako imate problema gubljenje zadnjih 10 funti, to bi moglo biti zato što nisu dovoljno uključuje trening otpora u vaše vježbanje rutinu .
3

Vježba s raznih kardiovaskularnih aktivnosti šest putatjedno . Zapamtite , morate izgorjeti 3.500 kalorija da izgubite pola kilograma težine . To bi trebalo potrajati tri do četiri dana da izgubite pola kilograma . Dakle , budite sigurni da ste gori 500-600 kalorija dnevno više nego uzimate u. To će vam doći do svog cilja . Raditi kardio svaki dan u tjednu s jedan slobodan dan . Možete mijenjati svoj ​​intenzitet i aktivnosti koje vas učiniti kako bi povećali svoje prednosti . Plivanje , biciklizam , aerobik , joga , trčanje , ples i borilačke vještine su sve dobre kardiovaskularne opcije .
4

Pobrinite se da jedete zdrave uravnotežene prehrane s kalorijskom unosu koja je za svoju dob i veličina . Ako ćete početi vježbati , ne morate rezati previše kalorija; trebate samo kako bi bili sigurni da su vaše kalorije dolaze iz pravih izvora . Lean proteini, zdrave masti i složeni ugljikohidrati poput većine povrća , gdje su lavovski dio kalorije treba dolaze.
5

piti puno vode . Ostati hydrated osigurava da ostanu zdravi i da vaše tijelo zapravo može iskoristiti dobitke li se odluka kroz razrada.