Da li Trčanje na Hillsu učiniti da izgubite kalorije ?
Trčanje na brdima može uništiti kalorija , ako ste dorasli izazovu . Dok umjerena aerobna aktivnost na ravnom , kao što je trčanje na stazi ili traci za trčanje , je učinkovit za spaljivanje kalorija , dodajući brda u trčanja rutine izrazito je učinkovitiji . Uzmite svoj kardio na sljedeću razinu paljenjem kalorija s uzbrdo trčanje treninga . Kalorija trčanjem
aerobna tjelovježba, kao što je trčanje , jenajučinkovitiji način da se spali kalorija . No, što može izgorjeti više kalorija kada bi vaš aerobna aktivnost teže . Dodavanje brda u trčanja rutinu zasigurno će povećati izazov . Za svaki od 5 posto porasta u razredu -mala promjena u topografiji - možete snimiti i do više od pet kalorija malo od trčanja na ravnom kopnu . Uzmi kraće , veće korake nego što bi na razini zemlje i zamah ruke snažnije da bivećinu svog rada .
Mišići sagorijevati kalorije
Osim činjenice da brda gurati vaše otkucaje srca i potrošnju kisika da se poveća , oni također izazov vaše mišiće više nego trčanje na ravnom kopnu . Vaši četvorci naprezanje gurati svoje tijelo uzbrdo , koji vam pomaže izgraditi jače mišiće bedara . To jeveliki bonus za spaljivanje kalorija , jer mišićno tkivo sagorijeva više kalorija nego masno tkivo . Povećanjem snage s uzbrdo vožnje , što će povećati količinu mišićnog tkiva u tijelu , povećava sposobnost tijela da se spali kalorija učinkovitije .
Razbiti
Trčanje uzbrdo ima mnogo prednosti , ali je isto tako vrlo teško . Makevećinu svog vremena i energije na taj trčanje ubrzava za kratko vrijeme uzbrdo s interval treninga . Nakon trčanja za zagrijavanje 10 minuta , trčanje uzbrdo brže od 20 sekundi . Šetnja žustro za dvije minute , a zatim ponoviti još četiri puta , uključivanje i isključivanje između kratkih tvrde staze iduži oporavak šetnje za ukupno pet ubrzava . Ako kombinirate s dvije milje od trčanje na ravnom možete baklja i do 340 kalorijasjednici . Možete završiti sretnije trkač , previše , budući visokog intenziteta interval trening je bio povezan s većim uživanje trčanje .
Nedostatka kisika
trebao biti oprezni trčanje do brda koje se nalaze na visokim nadmorskim visinama . Kisik je teže pristupitiveće dobiti , a to može dovesti do hipoksije . Hipoksija jenedostatak kisika u tijelu , što može dovesti do umora , ozljede pa čak i smrt . Ako osjetite vrtoglavicu , vrtoglavicu ili kao da se ne može vidjeti jako dobro , a trčanje na višoj nadmorskoj visini , uzeti pauzu . Hill - trčanje jeučinkovit način za sagorijevanje kalorija , ali bi trebali biti svjesni svoje zdravlje i sigurnost , kada krećemo na ovom zahtjevnom vježbe .
