Kako disati nakon treninga

To bi moglo biti primamljivo za zaustavljanje i potpuno odmoriti nakon teške treninga - vaše tijelo je umorno i tako si ti . No, prije nego što provjerite nakon treninga , dati svoje tijelo dovoljno vremena za pravilno ohladilo . Pravilno disanje nakon treninga mogu vam dati priliku uhvatiti dah , ali to je također usporava brzinu disanja , smanjuje vaše tijelo je potrošnja kisika i pomaže vam da se opustite , prema klinici Cleveland . Uhvatiti dah i vratiti svoje tijelo prije treninga je stvarno gotov . To je ono što vam je potrebno
Mat
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

Lezite na vježbe mat . Stavite ruku na trbuh .
2

Crtanje u dahu kroz nos , vuče zrak duboko u trbuhu , tako da vidim ruku uspon . Udahni brojeći do sedam .
3

istisnite zrak kroz usta brojeći do osam i ponoviti ciklus u trajanju od najmanje pet ciklusa ili koliko god je potrebno da se osjećate opušteno i kao da ste uhvatili dah nakon snažnog treninga .
4

Ustani i uključiti se u post - workout istezanje rutinu , kao što ste i dalje disati . Pruži jedni od glavnih mišićnih skupina , s naglaskom na opuštanje kao što produljiti, a protežu se ruke i ramena , leđa i prsa , jezgra i noge jednu po jednu .
5

Koristite trbuhu ili diaphragmatic disanja u bilo koje vrijeme osjetite bez daha ili kao da je vaše tijelo ne dobiva kisik koji mu treba . To je takođerodličan način da se niže razine stresa .