Kako mogu ljudi izgubiti težinu i izgradnju mišića Doing Samo bench press
?Bench press radi svoje prsa , ramena i tricep mišiće , ali i hitove svoje temeljne i donjeg dijela tijela u manjoj mjeri . To jeglavna osobina vježba u mnogim bodybuilding , powerlifting i općih rutina snage- trening . Zbogbench press radi toliko mišićne skupine , dobit ćete veći metabolizam poticaj i kalorija izgorjeti od klupa pritiskom nego što bi iz izolacije vježbe kao što opruzač Spuštanje prema Mike Robertson od Indianapolis Fitness i sportskog treninga . To znači da jebench press mogu bitiučinkovite vježbe mršavljenja za muškarce , kao igraditelj snaga . Tehnika
Da bi se povećala količina mišićnih vlakana koje koristite sagorijevati više kalorija , koristeći ispravnu tehniku je bitno . Ruke treba biti oko ramena - s , osim sa čvrstim stiskom na traci . Dig svoj gornji dio leđa na klupi i voziti svoje noge na podu kako bi vam dati jaču bazu podrške , savjetuje Robertson . Spustite šipku na prsa pod kontrolom , nakratko pauzirati , a zatim ga gurnuti nasilno back up . Držite laktove uvučen u cijeloj lift kako bi se izbjeglo prenaprezanje ramena .
Trening Frekvencija
češće trenirati , više kalorija ste spali ibrže gubite težina . Iako to može učiniti klupa pritiskom svaki dan činiti kao dobra ideja , mišići zapravo uzeti između 48 i 72 sata u potpunosti oporaviti nakon treninga , prema Američkom vijeću za vježbe . Klupa tri puta tjedno , na nonconsecutive dana . Izvođenje pet setova pet ponavljanja u jednoj sjednici , četiri seta od šest do 10 ponavljanja u sjednici dva i tri seta 12 do 15 ponavljanja u svom posljednjem zasjedanju u tjednu .
Dijeta
Gubitak težine kroz same vježbe mogu biti vrlo složena jer se spustivši težine zahtijeva od vas da se spali više kalorija nego što konzumiraju . Dok klupa pritiskom može sagorijevati kalorije , to neće gorjeti dovoljno da bi došlo do značajnog gubitka tjelesne težine , što je čak pola sata snažan trening s utezima samo sagorijeva 180-266 kalorija , ovisno o vašoj tjelesnoj težini , u skladu s Harvard School of Public Health . Aktivne muškarci bi trebali konzumirati između 2.400 i 3.000 kalorija dnevno za održavanje težine , savjetujeameričko ministarstvo poljoprivrede , tako da koristite ove podatke kao vodič i prilagoditi ih prema potrebi dok ste gubitka težine na stalan , zdrav stope . Oko 1 do 2 kilograma tjedno je idealno .
Razmatranja
U teoriji ,čovjek može izgubiti težinu samo od obavljanja klupa preše , pod uvjetom da je njegova prehrana je pod kontrolom , previše . Međutim , daleko si bolji od drugih koji uključuje vježbe kao lakat . Samo klupa pritiskom moglo dovesti do posturalnih i mišićne neravnoteže , što onda može uzrokovati ozljede , a rezultati će biti brži ako dodate u drugim vježbama snage- trening za leđa , ramena , noge i jezgri , uz umjerenu i visokog intenziteta kardio . Ako se odlučite ići dolje bench press - jedini put , nastojati postupno povećanje težine koju dizanje da bi se vježba zahtjevna i povećati kalorija izgorjeti .
