Preporučene vježbe za Ženke gubljenje težine
Čini se kao da si dobio da je extra £ 25 preko noći , ali je izgubio to može potrajati mjesecima ili čak godinama . Kardio , koji se nazivaju aerobna tjelovježba , je korisno za mršavljenje , međutim , važno je da se ne smije zaboraviti na važnost treninga snage i prehrane , previše . Uravnotežen pristup za gubitak tjelesne težine , zajedno s promjenom načina života , može pomoći da izgubite težinu i držati ga se . Kardio
inkorporirati razne kardio treninga u svoj fitness rutinu . Produženi treninga niskog intenziteta kardio koristiti više tjelesne masti kao gorivo nego brži visokog intenziteta kardio , ali visokog intenziteta vježbanja sagorijevati više kalorija . Prema Američkom vijeću za vježbe , visokog intenziteta kardio sagorijeva više kalorija i rezultate u većoj ukupnoj gubitak masnoće . Za izgubiti težinu paljenjem oba masnoća i kalorija , počnite polako i postupno povećavati intenzitet svog kardio treninga . Na primjer , početi sa sporim hoda na pokretnoj traci 60 minuta . Svaki put minuta , povećati brzinu vašeg treadmill rada neznatno , dok trčiš za posljednjih 10 minuta . Ohladite šetnjom za 10 minuta dok se vaše srce stopa se vraća u normalu .
Treninga snage trening
čvrstoća povećava mišićnu masu , što pak uzrokuje vaše tijelo sagorijevati više kalorija , prema Američkom vijeću za vježbe . Odmaranje metabolizam je koliko kalorija vaše tijelo sagorijeva , a to jednostavno funkcije, poput kada disati . Kao što ste povećati svoju mišićnu masu , vaše odmorište metabolizam će također povećati . Fitness stručnjak Marco Velasco ideje zdravlje i fitness , kaže možete dobiti 1 kg mišića nakon dva do tri tjedna redovitog treninga snage . Jedan kilograma mišića sagorijeva 50 kalorija dnevno , dok ste u mirovanju , te 10 kilograma mišića će snimiti dodatnih 500 kalorija dnevno , dok se odmarate . Tjelesne težine vježbe , strojevi i slobodni utezi su sve učinkovite načine za vlak čvrstoće . Nemojte treninga snage vježbe dva do tri dan svaki tjedan na nonconsecutive dana .
Visoke Intensity Interval Training
High-intensity interval trening ( HIIT ) je učinkovit način da blast daleko nezdravu salo oko trbuha i izgubiti na težini . HIIT se izvode naizmjenično između duljeg razdoblja umjerenog intenziteta vježbanja i kratkog praska visokog intenziteta vježbanja . Nakon toga povratak u umjerenim tempom . Na primjer , ako radite za izgubiti težinu , pokrenuti u umjerenim tempom za dva minuta, a zatim sprint jednako brzo kao što možete za 30 sekundi do jedne minute . Prema Američkom vijeću za vježbe , HIIT može povećati svoje sposobnosti kao što smanjiti i duboko abdominalne masnoće i potkožnog masnog tkiva pod kožu . Možete primijeniti načela HIIT na sve vrste kardio i vježbama snage trening .
Voda Vježba
MayoClinic.com izvještava da možete potrošiti i do 632 kalorija po sat radi vodene vježbe , ovisno o težini . Na primjer ,osoba vaganje £ 200 može snimiti i do 528 kalorija nakon kupanja krugova za jedan sat . Čak i ako ne možete plivati , još uvijek možete uživati u izazovnu vježba i sagorijevati kalorije . Pokušajte hodati gore-dolje po bazenu u plitkoj vodi dok koristite isprepleteni rukavice pružiti otpor treninga . Alternativno , koristite vode utege dok hodaju u bazenu ojačati svoje mišiće , a spaljivanje kalorija .
