Fat Burning Vježba rutine
Gubljenje težine je na puno ljudi misli , i kako da se spali salo najučinkovitije je uvijekriječ o nekoj raspravi . To je lako reći da je jelo pravo i vježbanje će učiniti trik , ali ljudi koji su spremni poduzeti taj korak žele znati što jesti i kako vježbati najbolje ostvariti ovo . U nastavku ćemo se usredotočiti na najbolje vrste rutinske vježbe za početak kako bi se spalivećinu masnoća je moguće . Aerobne vježbe
aerobna tjelovježba , obično naziva kardio , jevrsta vježbe u kojemtijelo troši veću količinu kisika i na kojibroj otkucaja srca je značajno povišena tijekom duljeg vremenskog razdoblja . Ova vrsta vježbanja dolazi u obliku trčanje , hodanje, trčanje , biciklizam , koristite stepenice penjač ili eliptičan stroj i više .
Koji tip vježbe za napraviti uglavnom se temelji na želji , kao i sve ove vježbe su aerobne i da će učinkovito sagorijevanje masnoća . Pravo pitanje je koliko je snažan od treninga trebali učiniti i koliko dugo .
Duže , umjereno intenzivne vježbe i kraći, intenzivnijih treninga i sagorijevanje masnoća . Tu je i logično podrška za oboje. Mi ćemo koristiti ergometar kao primjer pokazati razliku .
Prema Exercise4weightloss.com ,žena težila 145 £ hoda na 3 km na sat za 30 minuta će izgorjeti 130 kalorija . Od umjerenog intenziteta vježbe sagorijeva oko 60 posto energije u obliku masnih kalorija ,žena bi spali oko 79 kalorija masnoće .
Ista žena će izgorjeti 348 kalorija , ako je pobjegla na 6 milja na sat za 30 minuta . Od višeg intenziteta vježbanja sagorijeva oko 35 posto energije u obliku masnih kalorija , ona bi spalio 122 kalorija masnoće . Dakle , matematičkiveći intenzitet treninga će sagorijevati više masti .
Da razviju svoj vlastiti rutinu , odrediti razinu fitness i odlučiti da li spadaju u kategoriju niže intenzivnosti ili kategoriji višeg intenziteta .
možete li pokrenuti non-stop za pola sata ? Ako je tako , onda namjeravate vježba na taj način . Trčanje za 30 minuta na pokretnoj traci ili na stazi tri puta tjedno kako bi se ispunili aerobni dio vašeg rutinu .
Osjećate li da ste se bolje na nižim intenzitetom treninga ? Ova jekategorija većina ljudi će pasti u , osobito u ranim fazama rutinu vježbanja . Ako je tako , vaš rutinu treba sadržavati 45 minuta do jednog sata hodanja na brz , ali udoban tempom tri puta tjedno kako bi se ispunili aerobni dio vašeg rutinu .
Spravama
više mišićne mase imate ,veća je vaš metabolizam će biti . Budući da vaš metabolizam je odgovoran za veliku većinu sagorjelih kalorija i za spaljivanje kalorija , dok ste u mirovanju , to jedobra ideja da su za izgradnju mišića vježbe u svoju rutinu .
Za veći dio , što trebao napraviti ovu vrstu vježbe pomoću slobodne utege ili strojeve na lokalnoj teretani . Dizanje utega jevećina preporuča snage- building vježbe , prema Exercise4weightloss.com . Vojni preše , bench press i kovrče bi trebao bitidio rutine , kao i nogu preše i čučnjeve . Rad jedno područje tijela tijekom svake sjednice preporuča . Da li gornji dio tijela jedan dan, a noge na drugi dan .
Za učinkovito dodavanje snage- building vježbe na vaš aerobic rutinu , plan za pet -dana - po - tjedan režim vježbanja .
Li aerobna tjelovježba izbora na jedan dan , a potom i gornjeg dijela tijela treninga na dan dva za izgradnju snage .
drugi dan treninga treba uključiti klupa preše , vojne preše i bicep kovrče u najmanju ruku . Ove vježbe treba biti učinjeno u najmanje pet setova od po 15 ponavljanja pomoću udoban , ali izazovan iznos težine . Posljednji set u svakoj vježbi trebali osjećati kao malo borbe . Srpski
ruku na treći dan i vratiti se na posao četvrtog dana s aerobnim rutinu . Peti dan će se izgradnju snage u donjem dijelu tijela i trbuha . Uključi čučnjeva i nogu preše u rutinu i pronaći neku vrstu želuca krize koja radi za vas . Opet , to je najmanje pet setova od po 15 ponavljanja za vježbe nogu i tri seta od 50 trbušnjaka . Ovaj dan vježbanja vjerojatno ćete se bolovimaprvi tjedan , ali rade u njoj, uvijek imajte na umu da se protežu prije i poslije .
Šesti dan u tjednu će biti više aerobna tjelovježba , a trebali biste uzeti sedmo mjesto slobodan dan za odmor prije nego se vratila u rutinu .
