Dobro Dijeta za tinejdžer

Zbog tinejdžeri i dalje raste , što je važno za njih da se hranjive tvari njihova tijela trebaju osigurati optimalno zdravlje i prehrambene ispunjenje . Tinejdžeri koji trebaju izgubiti težinu možda želite ići na dijetu , međutim , oni bi trebali biti najviše zabrinuti sa sveukupno zdravlje i rast . Ovo jedobro vrijeme za učenje o izradi pravo izbora kako bi se izbjegle neželjene debljanje . Dobra ishrana za tinejdžer uključuje zdrave prehrane i promjene načina života . Metabolizam

Jedite doručak svaki dan , čim se probudite dati vaš metabolizam početnu točku . Dobar doručak će sadržavati izvor proteina , kao što su dva jaja . Kriška integralnog tosta s mrlja od mliječi jedobar izbor ugljikohidrata , a4 - oz . čaša soka od naranče će osigurati vitamine koji vam daje energiju . Jedite više manjih obroka tijekom dana kako bi vaš metabolizam visoka i spaljivanje kalorija tijekom dana . Uključite izvor proteina u svakom obroku poput nemasnog mesa ili soje . Jedite izvore složenih ugljikohidrata poput povrća i voća za pružanje energije . Snack o orasima ili kokica se povećala vlakana i smanjiti glad . Držite grickalice na manje od nekoliko kako bi izbjegli prejedanje . Prestanite jesti prije 18:00 ili kad se uspori za noć . Manje kalorija su spaljeni kao što ste postali manje aktivni . Popijte 64 oz . vode dnevno na istoj razini masnoća i dati vam osjećaj punine . Osim toga , piti vodu prije svakog obroka kako bi izbjegli prejedanje .

Junk food

prestati jesti junk food uopce . Ne samo junk food ima vrlo malo , ako ih ima , prehrambene vrijednosti , to je i obično visoke u kalorija i zasićenih masti . Junk food sadrži procesiranu hranu kao što su kolači , čips , keksi , sladoled i slatkiše . Ako ne možete prestati jesti tu hranu u potpunosti, ograničiti se na izbor jednog dnevno kao poslasticu , i imaju malu količinu te hrane . Na primjer , ako pokupiti čips kao poslastica , jedu samo pet čipova . Stavite hranu na tanjur , tako da ne bi ide natrag u torbu za više.
Fast Food

napraviti bolji izbor kad ide van jesti . Ako idete u restoranima brze hrane , pokušajte salata ili meso s roštilja , za razliku od pomfrit ili trese . Nabavite dijetno , umjesto kalorija natovaren pića te . Akoje hrana pržena , ona je puna masnoća , tako da ostanu daleko od pržene hrane izbora .
Low Fat

jedu niske masnoće namirnice kao što su sirova , kuhana ili pečeni povrće i pečen , pečene ili roštilja meso . Ograničite gravies , sireva i umaka da se izbjegne dodavanje višak masti na obrok . Sezona hranu koristeći češnjak , papar i nisko - natrij sol dodati okus . Roštilj i odrezak umaci su često malo masnoća , međutim , oni mogu biti puno kalorija , pa dodajte ih za okus u ograničenim količinama .

Naljepnice Na

Read prehrambene naljepnice kako bi se utvrdilo koliko kalorija ili mastihrana sadrži . Budite sigurni da pročitate porcije kako bi se osiguralo da dodajete prehrambene informacije točne . Da biste utvrdili količinu masnoćaproizvod sadrži , podijelite masnih kalorija u ukupnom kalorija . Na primjer , ako je 300 kalorija s 30 g masti ,mast je 10 posto . Zasićene masti bi trebao biti manji od 5 posto svog ukupnog unosa masti za optimalno zdravlje .
Kalorije

Pogledajte koliko kalorija konzumiraju odrediti ako ste u preporučeni raspon kalorija . Ovisno o njihovoj razini aktivnosti , ženska tinejdžeri u dobi od 13 do 18 , koji su sjedeći na aktivan trebao imati 1.600 do 2.200 kalorija dnevno , respektivno . Teen muškaraca od 13 do 18 , koji su sjedeći na aktivnim treba unos od 1.800 do 3.200 kalorija , respektivno . Ako održavati nisku razinu aktivnosti , zadržati kalorija na donjem kraju ove ljestvice i prilagoditi koliko je potrebno za gubitak težine , ali ostati unutar tih kalorijskih smjernica za održavanje zdravlja . Pratite svoj unos kalorija za tjedan dana kako bi se utvrdilo što uzimate u , a vi ćete biti bolje svjesni gdje trebate početi rezanje natrag izgubiti na težini . Postoje 3.500 kalorija u pola kilograma masti , tako da izgubite pola kilograma masti tjedno , morate smanjiti 500 kalorija dnevno . Samo to učiniti ako vaš kalorijski count je previsoka , međutim , ili možda nenamjerno eliminirati potrebne hranjive tvari . Uzmi multivitaminski tijekom bilo kojeg programa mršavljenja kako bi se osiguralo da se sastanak prehrambene potrebe .
Vježba

početi program vježbanja koji će držati svoj ​​interes . Pokušajte raditi neke stvari koje su zabavne kao biciklizam , plivanje , tenis, nogomet , košarku, racquetball ili bilo koji drugi sport vam se svidi . To će učiniti da se osjećate manje kao program vježbanja , ali još uvijek ćete izgorjeti suvišne kalorije . Pokušajte dobiti barem 60 minuta fizičke aktivnosti dnevno kako potiču mršavljenje . Dobiti svoje prijatelje koji su uključeni za dodatnu potporu i ohrabrenje .