Kako izgubiti salo na trbuhu s vježbe

Možete izgubiti salo na trbuhu , ako ne prave vježbe . Redovita tjelovježba može učvrstiti , oblikovati , i ton području abdomena . No, to je samo pola od rješenja za dobivanje osloboditi od ljubavi ručke . Također je važno imati hranjivu prehranu . Samo Vježba će dodati tonus mišića , ali sve to će biti pokopan ispod sloja masti . Jedini način da biste dobili osloboditi od masnoća je jesti manje . Upute Screenshot
1

Uspostaviti rutinu vježbanja . Pokušajte učiniti vaše vježbanje rutinu 5 putatjedno . Ako ne , to ih najmanje 3 dana iz tjedna . Početi s vježbama koje su ugodno . To će povećati vaše šanse za pridržavaju svog programa , koji će poboljšati vaše šanse za uspjeh . Promijenite svoju rutinu na kraju jednom mjesečno .
2

izgubiti salo na trbuhu i ton vaše trbušne mišiće dajući svoj ​​RECTUS abdominus vježba . Rectus abdominus jeglavni dio vašeg trbuha , koja se proteže od donjih rebara do zdjelice . Možete ostvariti svoj ​​rectus abdominus obavljajući kretanje prema naprijed pokreti ili strani zavoja . Jedan od načina da to učinite je kroz rad trbušne drobiti dok sjedi na vrhu vježbe loptu . Postavite stopala na podu i sjesti na vježbe s loptom . Pritisak iz vašeg tijela će izazvatilopta se malo pomaknuti unatrag . Zatim odmoriti leđa na loptu dok je kovčeg i bedra su postavljena paralelno s podom . Zategnite trbušne mišiće i podići gornji dio tijela pod kutem od 45 stupnjeva . Imate oko 10 ponavljanja ove vježbe .
3

ojačati svoju rectus abdominus , i unutarnje i vanjske obliques po rade crossover drobiti . Vanjski obliques su bočni mišići koje se protežu koso prema dolje iz donjeg dijela prsnog u području zdjelice . Oni formiraju slovo V. Unutarnji obliques su odmah ispod vanjske obliques . Oba seta mišići su u uporabi prilikom okretanja prtljažnik svog tijela . Da biste to crossover drobiti , stavite prostirku na podu . Savijte koljena i stavite noge na podu . Stavite vrške prstiju iza uha , na onoj strani glave . Zategnite trbušne mišiće , i postupno okretati gornji dio tijela dok se lijevi lakat ispunjava svoje desno koljeno . Izdahnite dok podići svoje tijelo . Zatim postupno smanjiti svoje tijelo , dok izdišete .
4

jesti hranjivu prehranu . Jesti manje kalorija da izgubite masti . Vaša dijeta treba sadržavati puno svježeg voća i povrća . Pijte puno vode . Snack na prehrambene , nisko kaloričnu hranu . Dobra prehrana je važna kako bi se izgubiti salo na trbuhu .