O zategnuto Abs

. Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti , oko trećine Amerikanaca su klasificirani kao pretilo , definira kao vlasništvo indeks tjelesne mase BMI od više od 30 To znači da više od 72 milijuna ljudi više nego sportskizdravi količina visceralnog masnog tkiva . Stoga , iako jeu trbuhu ne mora biti ravna za dobro zdravlje , postoje mnogi ljudi koji daleko premašuju tu zdravu mjerenje trbuh . Za početak putovanje u čvršću kormilar i zdravijem životu , prvo morate razumjeti ono uske ABS stvarno jesu . Zablude

Ukratko , to jevišak masnoća u području koje uzrokuje zdravstvene probleme . Nadalje , pretilost je mjerena BMI , ali to nije mjera trbuh masnoća . BMI se temelji na samo visina i težina mjerenja . Iako je todobra mjera pretilosti i snažno korelira sa sadržajem masti u tijelu , što uključuje i salo oko trbuha ,nisko BMI je ni na koji načindobra mjera ravnom trbuhu . BMI ne bi trebao biti vaš vodič kao što rade prema uskoj kormilar . Koristite mjerenje struka umjesto. Da biste to učinili ove izračune , naći olovku , papir ( ili kalkulator ) i trake mjeru tailor - stilu . Izmjerite veličinu vašeg struka i podjele koja je po svoju visinu u inčima . To jestruka u odnosu na visinu ratio.The idealan omjer je ispod 50 posto . Također možete mjeru koju struk omjer hip , još jedan pokazatelj zdrave i nezdrave trbuh masnoća za . Jednostavno podijelite svoje struk mjerenja po svojim hip mjerenja u inčima . Žene trebaju omjer od manje od 70 posto muškaraca i 90 posto . Postizanje tih brojeva neće vam dati zbijeno Abs , ali ćete imati zdrav trbuh .
Povijest

Uske trbušnjaci su nestajati iz američkog krajolika od 1980 . CDC procjenjuje da je broj pretilih odraslih udvostručio od tada , abroj pretilih djecu utrostručio u istom vremenskom razdoblju . Zdravstveni radnici ne previdjeti činjenicu da jepopularnost računala, video igara i kabelske televizije - svi sjedeći aktivnosti - također je porastao tijekom godina . U stvari , u 2007CDC provela telefonsku anketu o iznosu od vježbanja da odrasli uključe u svakodnevno . Najviša kategorija bila je 20 do 30 minuta fizičke aktivnosti , energične do umjeren , provodi pet ili više puta tjedno . Ova razina aktivnosti stvara čvrstu kormilar; Međutim samo polovica sudionika u anketi sudjelovali u ovoj razini aktivnosti .
Značajke

Uske kormilar su one s vrlo malo visceralnog masnog tkiva . Uska trbušnjaci također sastoji od tonirana trbušne mišiće , koji su ponekad prikazani u obliku " pivu . " Oni su postigli kroz rigorozne vježbe i prehrane . Zbog toga ,nositelj zbijeno Abs je obično vrlo zdravo . Takva zdravlje se postiže intenzivan kardiovaskularnog ( kardio ) treninga , kao što su hodanje , trčanje i bilo koju drugu aktivnost koja vam omogućuje brzo kretanje i oznojiti . Doplata kardio vježba s temeljnim jačanje vježbe poput trbušnjaka i pilates .

Razmatranja

Kada pokušavate dobiti zbijeno Abs , prvi put vidjeti svog liječnika . Medicinski stručnjak može vam zdrav režim slijediti postići ravniji trbuh . Vježba režim koji vodi u uskoj kormilar je često previše rigorozni netko dolazi iz sjedilački način života . Najmanje 20 minuta od napornog vježbanja ili 30 minuta umjerenog vježbanja je potrebno pet putatjedno ili više . Sjedeći osoba ne može napraviti taj prijelaz bez napora . Osim toga ,tijelo može biti šokirani povećane aktivnosti , što može dovesti do problema poput srčanog ili moždanog udara . Rad pod strogim nadzorom svog liječnika će osigurati da ćete izgubiti trbuh masnoće na način da ne dodatno oštetiti tijelo . Pripremite se za dugo putovanje prema uskoj ABS - možda čak ipromijeniti stil života - . Kao i svaki uspješan režim treba vremena za dovršetak
Upozorenje

Izbjegavajte dijete za mršavljenje i programe koji tvrde da vam zbijeno kormilar brzo i navodno malo truda . Te tvrdnje su neistinit ili ispunjeni kroz metode koje mogu biti opasni za vaše zdravlje . Umjesto toga , posjetite liječnika i pripremiti se za promjenu načina života kako bi dostigla svoj ​​cilj .