Koliko bistepočetnike Vježba za izgubiti težinu ?
Početak je program mršavljenja zahtijeva vrijeme, strpljenje i upornost . Ako nikada nije vršio prije ,početnik ne treba overexercise zbog rizika od bolesti i ozljeda . Iznosu od vježbanja može varirati od osobe do osobe , ali postoje neke zajedničke aspekte početničke vježbe rutine . Kardio
Dobro pravilo za početnike vježbe je početi s 20 minuta kardio vježbe . Potrebno je 20 minuta kardio za početak procesa izgaranje masnoća . To bi moglo bitiza trčanje , hodanje ili čak i kupanje . Ako ste postali toliko zadihana da ne možete razgovarati , vi ste overexercising . Usporiti na stanici , te da prestanu svoju aktivnost . Pobrinite se da ne zaustaviti naglo , ali postupno usporava , tako da ne dobiti vrtoglavicu ili vrtoglavicu . Držite tu istu duljinu vježbanja za dva do tri tjedna, vježbanje najmanje tri puta tjedno . Zatim povećati koracima pet minuta svaki tjedan slijedi . Na primjer , 1 do 2 tjedna ( 3 ako je potrebno ), treba biti 20 minuta , zatim seslijedeća tjedna je 25 minuta , sljedeće je 30 minuta . Prema American College of Sports Medicine , trebali cilj za četiri sata kardio tjedno . Svaka vježba bi trebala biti barem 20 do 30 minuta ili duže .
Nakon 30 minuta
Nakon što su dostigli 30 minuta u trajanju , a zatimsljedeća promjena je na intenzitetu . Povećati tempo ili nadmorsku vježbanja kao što su udobne s promjenom . Kao što dodati više vremena za vaš kardio , i dalje raditi na promjeni razine intenziteta .
Uključi utezima
čak i početnički program mršavljenja treba uključiti osnovni program trening s utezima . Alternativni gornji i donji dio tijela , tako da ne overtire bilo mišića . Počnite s težinom koje možete učiniti na tri skupine 8 do 12 ponavljanja . Posljednji set bi trebao biti teško , ali još uvijek se može dobiti . Ako se bore ,težina je pretežak . Nakon tri seta postalo prilično lako , možete povećati količinu težine . Budući da mišići sagorijevaju više kalorija od masnog tkiva , trening s utezima jevažan dio u program mršavljenja . Cilj za obavljanje trening s utezima na iste dane koje možete učiniti kardio ili barem dva do tri puta tjedno .
