Preporučio dijeta hrana

Do dijeta , možete postići ukupno blagostanja . Bitno je jesti pravu hranu i kako bi bili sigurni da su kalorija koju konzumiraju dobro iskoristiti i da se ne uzimajući previše praznih kalorija . Plaćanje pažnju na namirnice koje ste odabrali jedobra polazna točka u ostvarivanju rutinskih zdrave prehrambene navike . Voće i povrće

dijeta koja je ukorijenjena u jako voća i povrća jedobar izbor za one promatranje i praćenje što jesti . Plodovi sudobar izvor vitamina i može zadovoljiti slatkim . Povrće je bogato vitaminima i antioksidansima koji su neophodni za pomaganjetijelu apsorbirati i najbolje iskoristiti hranjive tvari . Uvrštavanjem srdačna povrće umjesto mesa i visoke kalorijske proteina može pomoći s obje mršavljenja i održavanja . Na primjer , ako se jede tjesteninu cijelog zrna za večeru , pokušajte zamjenom patlidžan žaru umjesto mesa napravitiobrok više punjenje . Izbjegavajte škroba natovaren povrće poput krumpira , ako je vaša dijeta je usmjerena prema mršavljenja .

Cjelovite žitarice

Započnite zamjenom sve obrađene žitarice poput bijelog brašna , sa cijelog opcije žitarica pomoći kako bi vaš unos hrane više hranjiv . Širok izbor zdravih žitarica je lako dostupna i može se ugraditi u svoj dnevni prehrani . Zob, mahunarke , grah , riža i pšenica su dobar izbor . Neki dobri načini da se više cjelovitih žitarica u prehrani su zamijeniti tradicionalne žitarice za doručak sa cijelog zrna verzije , i zamijeniti sve brašno i prašak za pecivo stavke sa sličnim proizvodima .
Protein

Proteini se mogu naći u orašastim plodovima i mesu , ali ako se pokušavate kontrolirati svoju težinu , biti svjesni kalorija računati povezane s high - proteinske hrane . Pobrinite se da vam uravnotežiti prehranu u skladu s tim , tako da jedete dovoljno proteina da bi ste zadovoljni i održavanje aktivan stil života .
Fiber

Fiber je bitan element u bilo kojoj dijeti da čuva vas osjećaj sitosti , a pomaže vašem probavnom sustavu rada . Odaberite high - vlakno hrane , kao što su grašak , grah, artičoke i rasberries . Zamjenom low - vlakno hrane s opcijama više vlakana , možete jesti manje, jervlakna vas ispunjava brže . Kod dodavanja dodatnih vlakana u prehrani , povećati ukupan unos vode , kao i za pomoć u održavanjuvlakana kreće kroz probavni trakt .