Kako dobiti manji struka
1.
Postavite osobne fitness ciljeve za sebe . Ako nemate nekakav betonski ideje o tome što želite postići kondiciju mudar , vjerojatno ćete neuspjeh u tom procesu . Kao i kod bilo što što zahtijeva puno poduzetnika , potreban vam je plan. Odličan način da ide oko izbacivanje svoje osobne fitness ciljeve je koristiti SMART akronim . Na primjer :
Specifična - želim izgubiti 5 centimetara mog struka
Mjerljivi - Važite se prije i nakon susreta svoj cilj
ostvarljiv - gubi 5 inča . . realno fitness cilj
Relevantan : Sviđa li vam uistinu treba da izgubite one 5 inča
Time - Oriented : Dajte si rok u kojem bi zadovoljili svoje fitness cilj
2
razviti zdrave prehrambene navike . Dobro uravnotežena prehrana može ićidug put prema pomaže zategnuti taj struk . Naravno , stare navike teško umiru , a to je lako skliznuti natrag u modu junk - food , ili se nezdrave fast-food jednostavno zato što ste u žurbi . Trik nije o tome odmah odvikavanje sve nezdrave hrane koju volite jesti sve odjednom - to ostavlja prostora za osjećaj krivnje ako pogriješiti i krivnja radi samo protiv vas . Ključ leži u polako se easing u dobre prehrambene navike , tako da oni postanudio dio vašeg života.
3
dobiti dovoljno vježbe . Postoje određene vježbe koje se fokusiraju na trbuh i isključivo, međutim , to traje dosljedan cijelo tijelo rad - out rutinu smanjiti tjelesnu ukupni postotak masti . Kombinirajte kardiovaskularne vježbe s otporom -trening i vidjet ćete veliku razliku . Neke vježbe koje su dobili na srce stopa ide i pomažu smanjiti struk uključuju trčanje, skakanje - dizalice , skok- roping , trbušnjake , yoga, i lagani trening s utezima . Napravite dnevni ili tjedni raspored rada - out kako bi se odgovorno i dosljedno .