Kako dobiti manji struka

Ljudi često gledaju na čarobnim hir dijeta ili nevjerojatno učinkovite vježbe oprema u potrazi za brz i jednostavan način za osobne fitness . No,činjenica je da je uzimajući u obliku traje trud . To nije lako prolio one teško -izgubiti kilograma oko struka i to traje još više truda kako bi tu težinu otišao . Ključ nije bilo jedan određeni zdravstveno - proizvoda , prehrana tipa ili self - help knjige . Ključ je u postavljanju svoj ​​um na zadatak time što je u skladu i donošenja mudrih , dugoročne lifestyle izbor . Upute Screenshot
1.

Postavite osobne fitness ciljeve za sebe . Ako nemate nekakav betonski ideje o tome što želite postići kondiciju mudar , vjerojatno ćete neuspjeh u tom procesu . Kao i kod bilo što što zahtijeva puno poduzetnika , potreban vam je plan. Odličan način da ide oko izbacivanje svoje osobne fitness ciljeve je koristiti SMART akronim . Na primjer :

Specifična - želim izgubiti 5 centimetara mog struka

Mjerljivi - Važite se prije i nakon susreta svoj ​​cilj

ostvarljiv - gubi 5 inča . . realno fitness cilj

Relevantan : Sviđa li vam uistinu treba da izgubite one 5 inča

Time - Oriented : Dajte si rok u kojem bi zadovoljili svoje fitness cilj

2

razviti zdrave prehrambene navike . Dobro uravnotežena prehrana može ićidug put prema pomaže zategnuti taj struk . Naravno , stare navike teško umiru , a to je lako skliznuti natrag u modu junk - food , ili se nezdrave fast-food jednostavno zato što ste u žurbi . Trik nije o tome odmah odvikavanje sve nezdrave hrane koju volite jesti sve odjednom - to ostavlja prostora za osjećaj krivnje ako pogriješiti i krivnja radi samo protiv vas . Ključ leži u polako se easing u dobre prehrambene navike , tako da oni postanudio dio vašeg života.
3

dobiti dovoljno vježbe . Postoje određene vježbe koje se fokusiraju na trbuh i isključivo, međutim , to traje dosljedan cijelo tijelo rad - out rutinu smanjiti tjelesnu ukupni postotak masti . Kombinirajte kardiovaskularne vježbe s otporom -trening i vidjet ćete veliku razliku . Neke vježbe koje su dobili na srce stopa ide i pomažu smanjiti struk uključuju trčanje, skakanje - dizalice , skok- roping , trbušnjake , yoga, i lagani trening s utezima . Napravite dnevni ili tjedni raspored rada - out kako bi se odgovorno i dosljedno .