Mršavljenje Hrana za starije žene
Gubitak težine kod starijih žena može biti problematično . Prvo , to jednostavno nije tako lako izgubiti na težini . I iz medicinske perspektive , gubitak tjelesne težine kod starijih žena također može dovesti do gubitka mišića; bez mišića ,starija žena može postati krhka i gube svoju pokretljivost . Jasno , važno je da su starije žene razgovarati sa svojim liječnikom o bilo kakvom planu za izgubiti težinu kako bi se osiguralo oni to rade na razuman način . Za mnoge ,malo vježbe u kombinaciji s pravim mršavljenja namirnice će im pomoći da postignu svoj cilj i održavanje dobrog zdravlja . Smanjiti masnoće
Nutricionisti i liječnici se slažu dadijeta s niskim udjelom masnoća je dobra za gubljenje težine i održavanju off . Odaberite nemasno crveno meso : RoštiljLondon svađa negopečenica mramorirana masti . Uživajte u pileća prsa , a ne palicu , a roštilj ili svađa ga umjesto da ga prženje . Odaberite niske masnoće mliječnih proizvoda . Kuhajte s canola ulje, suncokretovo ulje, kikiriki ulje ( maslinovo ulje je dobro , ali to puši na relativno niskoj temperaturi ) .
Ne toliko šećera
rezanja natrag na rafinirani šećer i škrob je još jedna dobra strategija za starije žene koje žele ispustiti neke težine . Koristite umjetno sladilo u čaj; Osvježite cijelog zrna žitarica za doručak sa svježim voćem umjesto šećera; jesti smeđu rižu i kruh cijelog zrna .
puno kalcija
broj studija je pokazala da kalcij u prehrani mogu pomoći starijim ženama smanjiti njihovu razinu tjelesne masti i izgubiti težinu ili držati ga se . Postojebroj bogatog kalcijem hrane za izabrati iz : low - fat mliječnih proizvoda ( nemasnog mlijeka , nemasni jogurt ) , voćni sok kalcija dodao , i lisnato zeleno povrće ( bok Choi , brokula, kelj , špinat) može biti samoprava stvar za pomoć kod mršavljenja .
Zdrave prigristi
Grickalice može bitikatastrofa za starije žene koja pokušava izgubiti na težini . Odaberite pravu hranu , ipak, i vaš snack zapravo može biti koristan . Na primjer , žene koje nemaju alergiju mogu uživati šaku kikirikija ili maslac od kikirikija na celer štap kao dobar izvor vitamina i minerala , te vlakna . Trebate nešto slatko ? Imaju malu jelo bez šećera puding sklopio s nemasnog mlijeka za dodatkom kalcija .
Začiniti stvari
poboljšati okus hrane sa začinima i jelima koja dodati okus bez dodavanja soli , šećera i kalorija . Ovisno o jelo , dotjerati ga do luka, hren ili parmezanom . I cimet dodao da hrana može imati niz pozitivnih posljedica : on potiče bolje pamćenje , pomaže u smanjenju razine kolesterola i pomaže u kontroli razine šećera u krvi i borbi protiv pretilosti
.
