Visoka Protein Mršavljenje dijete za mršavljenje
visoko-proteinska dijeta je bogata namirnice koje sadrže velike količine proteina i ograničava namirnice koje su visoke u ugljikohidrata . To dijete se smatrasiguran način da izgubite težinu . Iako postoje neke zagovornici visoke proteina , s niskim udjelom ugljikohidrata dijeta koja inzistiraju sve povrće i voće treba biti ograničena je na dulje vrijeme , liječnici se uglavnom slažu da je većina voća i povrća može jesti . Atkinsova dijeta
Atkinsova dijeta je vjerojatnonajpopularniji high - proteinska dijeta , aplan može se pratiti besplatno na Atkins.com . Atkins Plan predlaže kako bi se uklonili šećer , ograničavanje ugljikohidrata i jesti više proteina . Ograničavanje ugljikohidrata pomaže tijelu turn masti u izvor energije . To je, pak , pomažetijelu da izgubite težinu . Smetnje visoku razinu proteina na ovoj dijeti će držati tijelo potaknut energijom i pomoći u izgradnji mišića .
Atkinsova dijeta početku ograničava unos ugljikohidrata na oko 30 GA dana . Preporučene razine ugljikohidrata može varirati ovisno o količini težineosoba treba izgubiti kao dobro. Namirnice koje treba izbjegavati u potpunosti su krumpir , kruh, tjestenina i većina voća , barem u početnim fazama prehrani .
Praktikanti mogu očekivati brz gubitak težine , barem prvih nekoliko tjedana prehrani .
visoke Protein Umjereno Ugljikohidrati Dijeta
Dok su se ljudi izgubili puno težine na Atkins dijeti , postoji još jedna mogućnost za jesti visoko-proteinska dijeta za masu gubitak . Jedite high - protein , umjerenim udjelom ugljikohidrata . Ova dijeta je posebno dobra za ljude koji imaju dijabetes . Ova dijeta , baš kao Atkinsova dijeta , zabranjuje krumpir, kukuruz , šećer i tjesteninu . Međutim , voća, povrća i cjelovitih pšenica , raž i kiselog tijesta kruh u redu jesti u umjerenim količinama .
Osobe koje prate ovaj plan prehrane imaju veću vjerojatnost da će se nastaviti ovaj stil prehrane za cijeli život . Budući da postojimnogo mogućnosti , ovaj plan prehrane je također lakše pratiti . Ugljikohidrati bi trebao biti ograničen na oko 30 po obroku .
Ljudi sljedeće umjereno - ugljikohidratima dijeta treba očekivati da će vidjeti težinu polako smanjivati po stopi od oko 1 do 2 kg. tjedan .
Protein Iznosi
Sveučilištu Maryland Medical Center nudi online proteina kalkulator , koji pruža minimalnu količinu proteina za vaše dnevne potrebe . Dobro pravilo je da dodate o ekstra 20 g proteina na dnevnom unosu za visoko - proteinska dijeta . Screenshot Screenshot Screenshot Savjet liječnika
Razgovarajte s liječnikom prije početka bilo mršavljenja program . Akoosoba pati od problema jetre , bolesti bubrega ili dijabetes , još je važnije da on traži savjet liječnika . Trudnice bi također trebali razgovarati s liječnikom prije nego što je nakon visoke bjelančevinama .
