Najbolji načina da se potaknuti metabolizam

Metabolizam jeproces vaše tijelo koristi razbiti gorivo kao izvor energije . Brži metabolizam sagorijeva više kalorija , ali kao što smo dobi , naš metabolizam usporava , naravno . Zdravstveni stručnjaci preporučuju prehrane i vježbe u većini slučajeva kako bi se olakšalo mršavljenja . No, postoje načini da prevari svoje tijelo u gori više kalorija bez da vas iz vaše dnevne rutine . Jedite doručak Srpski Srpski

Samantha Heller , a pridonosi zdravstvenim Magazine , ne preporučuje preskakanje doručka . Jedući zdrav doručak - što Heller opisuje kao kombinaciju cijelog zrna žitarica i voća , integralnog tosta s maslacem od kikirikija ili jogurta i pregršt granola - Nema na 10 posto veću vjerojatnost da poboljšate vaše odmorište metabolizam . Vi ste također manje vjerojatno da će oboljeti od dijabetesa i pretilosti .
Dobiti snagu

Još jedan način da poboljšate metabolizam je kroz trening snage , koji se odnosi na mišićno tkivo , prema Mayo Clinic je Katherine Zeratsky ,nutricionist . Mišićno tkivo sagorijeva više kalorija nego masno tkivo , pa vježbe pomoću ručnih utega , otpornost cijevi ili druge otpornost će se spali salo , povećanje mišićne i potaknuti metabolizam .
Vitamini

Heller preporuča B vitamina i magnezija da potaknuti metabolizam . Nedostatak vitamina B može dovesti do umora i pada metabolizma . Heller , kaže također možete dobiti B vitamina iz namirnica kao što su špinat , šparoge, grah tamnije poput mornarice i soje , dinja , brokula , riba , perad i jaja . Magnezij se koristi u više od 300 tjelesnih funkcija, uključujući metabolizam . Ako ne možete uzeti magnezija vitamina , jedu namirnice poput špinata , konjski jezik , bademi, indijski oraščić , kikiriki , soja , cjelovite žitarice , zobena kaša , crno - eyed grašak i leća .
Grickanje

Heller kaže da jede zdrave grickalice u snack - veličine porcije između obroka može smanjiti prejedanje i , samim time , letargija . Vi ćete želite grickalice visoko u zdravih ugljikohidrata i proteina , uključujući i maslac od kikirikija i banana , staza mix , hummus , jabuke, mrkve ili niske masnoće cheddar sira . Ove vrste hrane može zadovoljiti apetit , regulira razinu šećera u krvi i povećati energiju .

Kalorije

Heller kaže rezanje kalorija iz prehrane zapravo može sniziti metabolizam jer vaše tijelo će imati manje rezerve goriva izvući iz . Tijelo također ide u načinu očuvanja , a to znači ugljikohidrata i masti koji pokušavate spaliti pohranjuju umjesto. Heller preporučuje da umjesto jesti redovite obroke i zdrave zalogaje kada je to potrebno kako bi vaše tijelo gorivom tijekom dana , a time čuvanje vaš metabolizam gore .