Kako mršaviti Nakon sestrinstva

Kada ste dojenje , još uvijek možete izgubiti težinu dok jede puno hrane . Morate jesti dovoljno da bi bili sigurni da je vaša beba dobiva prehrana da joj je potrebno , što obično znači dodatnih 500 kalorija dnevno . Budući da su vam se jede ovu dodatnu hranu , to može bitiizazov za izgubiti težinu nakon njega , iako neke žene prirodno će izgubiti težinu nakon prestanka dojenja . Kroz pravilno praćenje kalorije i vježbe , međutim , možete izgubiti sve težine nakon prestanka dojenja . Upute Screenshot
1

odrediti broj kalorija koje trebate jesti za izgubiti težinu nakon prestanka dojenja . Kako bi se izgubiti težinu , morate sagorijevati više kalorija nego što jesti . Možete napraviti ovu kalorijski deficit kroz manje jesti i vježbanje . Općenito ,prosječan čovjek koristi oko 1.800 kalorija dnevno . To je koliko će vam trebati jesti ako želiš zadržati svoju težinu . Za izgubiti težinu , trebali biste jesti oko 1.300 kalorija dnevno . Ljudi koji su vrlo velike ili vrlo aktivan može biti u mogućnosti jesti više od toga , pa se svakako pitati liječnika ili nutricionista .
2

Započnite dan s doručkom za punjenje . Jesti doručak priprema svoje tijelo za ostatak svog dana . Nastojte jesti doručak koji je niske kalorijske i punjenje . Zobena kaša i jaja su oba dobar izbor , kao što je toplod smoothie . Vaš doručak treba uključiti i proteina i ugljikohidrata . To će vam dati energiju koja vam je potrebna kako bi se pobrinuti za svoje dijete .
3

plan obroka koji se uklapaju u vaš kalorijski raspona . Uz pretpostavku da je vaš kalorijski raspon za mršavljenje je prosjek , što bi za cilj jesti oko 300-400 kalorija za svaki obrok ,velika je razlika od 600 kalorija obroka možete jesti dok skrb . To vam omogućuje da jedete nekoliko zalogaje , kao i za vas držati kroz sve vrijeme obroka .
4

Snack na niske kalorijske povrće . Nemojte jesti junk hranu za svoje obroke . Oni su visoke u kalorije, a ne pružaju nikakvu prehranu . Umjesto toga , izaberite povrće kao snack . Rezanje povrća umočen u niske masnoće odijevanja ili hummus može učiniti za užinu punjenje koje neće slomiti vaš kalorijski proračun .
5

Vježba se spali dodatnih kalorija i izgubiti više masti . Možete izgubiti više na težini kada se uključi vježbe u svoj dan . Učinite nešto zabavno sa svojim djetetom . Ne samo da će ovo pomoći da izgubite težinu , to će postaviti dobar primjer za svoj ​​mali jedan .